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द क्लीन डाइट: ए 21 डे डेटॉक्स

द क्लीन डाइट: ए 21 डे डेटॉक्स


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द क्लीन प्रोग्राम एक 21-दिन का डिटॉक्स डाइट है जिसे न्यूयॉर्क शहर के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। एलेजांद्रो जुंगर और इंटीग्रेटिव मेडिसिन के क्षेत्र में बनाया गया था।

जुंगर ने चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, एलर्जी, सिरदर्द, अवसाद, थकान, वजन बढ़ना और अनिद्रा जैसे पुराने लक्षणों के इलाज के लिए अपना कार्यक्रम विकसित किया। उनका कहना है कि ये समस्याएं विषाक्त पदार्थों के निर्माण के कारण हैं और उनकी योजना इस कारक को संबोधित करती है ताकि शरीर के इष्टतम कामकाज को बहाल किया जा सके।

स्वच्छ आहार मूल बातें

स्वच्छ कार्यक्रम शरीर की क्षमता को कई तरीकों से ठीक करने में मदद करता है।

  1. पाचन तंत्र पर भार को कम करना।
  2. आप विषाक्त पदार्थों को फैलने से होने वाली क्षति से बचाते हैं।
  3. विशिष्ट लिवर डिटॉक्स पोषक तत्वों का वितरण।
  4. आंत की मरम्मत को बढ़ावा देना।


21-दिवसीय कार्यक्रम के प्रत्येक दिन के लिए, आपके पास नाश्ते के लिए एक तरल भोजन, दोपहर के भोजन के लिए एक ठोस भोजन और रात के खाने के लिए एक तरल भोजन होगा।

तरल भोजन के लिए एक विशेष भोजन प्रतिस्थापन शेक की सिफारिश की जाती है, हालांकि, ताजा रस और मिश्रित स्मूदी या सूप को वांछित होने पर इसे स्थानापन्न करना संभव है।

जुंगर का कहना है कि दोपहर और रात के खाने को बंद करने का विकल्प है ताकि आप शाम को ठोस भोजन करें, हालांकि, इससे कम कुशल detoxification होगा, इसलिए अधिमानतः कभी-कभी ही किया जाना चाहिए।

डाइटर्स को यह सुनिश्चित करने की भी सलाह दी जाती है कि एक दिन के अंतिम भोजन और अगले दिन नाश्ते के बीच बारह घंटे की खिड़की है क्योंकि यह पाचन तंत्र को आराम देता है और डिटॉक्स प्रक्रिया को बढ़ाता है।

स्वच्छ कार्यक्रम के तीन केंद्रीय स्तंभ हैं:

1) REMOVE विषाक्त पदार्थों:

  • प्रोसेस्ड फूड से बचें।
  • संभव हो तो जैविक खरीदें।
  • अपने पाचन तंत्र में खराब बैक्टीरिया को हटा दें।

2) कमी क्या है:

  • पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ (सब्जियां, फल, नट्स, बीज, फलियां) का सेवन करें।
  • कम पोषक तत्वों की उपलब्धता को बढ़ावा देने के लिए सप्लीमेंट का उपयोग करें।
  • हड्डियों की मजबूती और कैंसर और अवसाद से सुरक्षा के लिए विटामिन डी के बेहतर स्तर को सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक दिन 15 मिनट का सूर्य के प्रकाश का संपर्क करें।

3) अपने जीवन का वर्णन करें:

  • सौना, मसाज और स्किन ब्रशिंग जैसी “डिटॉक्स-एनहांसिंग” आदतों के लिए समय निकालें।
  • ध्यान करें, भले ही दिन में केवल पांच मिनट के लिए।
  • डाइटर्स को बताया जाता है कि उन्हें हर दिन मल त्याग करना चाहिए और अगर यह अनायास नहीं होता है तो उन्हें एक रेचक लेना चाहिए। बृहदान्त्र सफाई को भी प्रोत्साहित किया जाता है और यदि वांछित हो तो दैनिक आधार पर किया जा सकता है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

आम, अनानास, रसभरी, ब्लूबेरी, सेब, तरबूज, पत्तेदार हरी सब्जियां, तोरी, ककड़ी, गाजर, बटरनट स्क्वैश, ब्रोकोली, शतावरी, चावल का दूध, बादाम का दूध, ब्राउन राइस, बाजरा, क्विनोआ, दाल, सेम, कच्ची मेवा, ठंडी मेवा। दबाया हुआ तेल, एगेव अमृत, ठंडे पानी की मछली, जंगली खेल, दुबला भेड़ का बच्चा, बतख, चिकन, टर्की, जड़ी-बूटियों और मसाले, हरी चाय।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

केल अनानास और चिया स्मूदी

सुबह का नास्ता

कच्चे बादाम

दोपहर का भोजन

पेस्टो के साथ गर्म सामन और शतावरी सलाद

दोपहर का नाश्ता

ब्लूबेरी, रसभरी और ककड़ी

रात का खाना

बटरनट स्क्वैश बिस्क

व्यायाम की सिफारिशें

डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे अपनी दैनिक जीवनशैली की गतिविधियों को बढ़ाएँ, उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़कर और ले जाएँ। अधिक जानबूझकर व्यायाम गतिविधियों को प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा नहीं है।

लागत और खर्चे

स्वच्छ: शरीर के प्राकृतिक क्षमता को बहाल करने के लिए एक क्रांतिकारी कार्यक्रम जो $ 10 से अपने आप को सुरक्षित रखता है।

पुस्तक में अनुशंसित कार्यक्रम को करने के लिए, $ 250 से $ 425 की लागत पर विभिन्न प्रकार के पूरक खरीदना भी आवश्यक है।

पेशेवरों

  • डिटॉक्स के लिए कोमल दृष्टिकोण जो बहुत कम असहज लक्षणों का उत्पादन करना चाहिए।
  • डाइटर्स को अपनी ऊर्जा के स्तर और सामान्य दैनिक गतिविधियों को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।
  • अतिरिक्त पोषण सहायता प्रदान करता है जो डिटॉक्स की प्रभावशीलता में सुधार करता है।
  • पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करता है, जो भूख को कम करेगा और मांसपेशियों को बनाए रखेगा क्योंकि कैलोरी कम हो जाती है।
  • व्यंजनों और मेनू सुझाव शामिल हैं।

विपक्ष

  • भोजन प्रतिस्थापन शेक और पूरक के उपयोग की सिफारिश करता है जो इस कार्यक्रम के खर्च को बढ़ाएगा।
  • उपनिवेश और जुलाब के उपयोग की सिफारिश करता है, जो संभावित रूप से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन जैसे प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है।
  • भोजन तैयार करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आहार विशेषज्ञ भोजन के प्रतिस्थापन की खुराक का उपयोग करने के बजाय अपने स्वयं के तरल भोजन तैयार करना चुनते हैं।
  • व्यंजनों में से कुछ के लिए एक उच्च गति वाला ब्लेंडर आवश्यक है।

व्यस्त लोगों के लिए एक Detox

स्वच्छ कार्यक्रम से डाइटर्स को अपनी नियमित जीवन शैली में कोई बड़ी बाधा उत्पन्न किए बिना एक प्रभावी डिटॉक्स कार्यक्रम करने का अवसर मिलता है।

पूरक सहित कार्यक्रम की लागत कई डाइटर्स की पहुंच से परे हो सकती है, हालांकि, इस योजना का पालन करना और उनके साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करना अभी भी संभव है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ
  • किम, जे। एच।, ना।, एच। बी।, किम, एम। जे। (2014)। कोरियाई अधिक वजन वाली महिलाओं (LB354) में शरीर में वसा की कमी और विषहरण पर नींबू डिटॉक्स कार्यक्रम के प्रभाव। FASEB जर्नल, 28 (1 अनुपूरक), LB354। संपर्क
  • जेनोस, एस (2010)। मानव शरीर से लगातार विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन। मानव प्रयोगात्मक विष विज्ञान। संपर्क
  • रविचंद्रन, एस। (2011)। विषाक्त भारी धातुओं को खत्म करने के लिए संभव प्राकृतिक तरीके। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ केमटेक रिसर्च कॉडेन (यूएसए), IJCRCC, 3 (4), 1886-1890। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 21 जनवरी 2018


वीडियो देखना: Truth and Facts About Detox Diet Plan..#Detox #Education (जुलाई 2022).


टिप्पणियाँ:

  1. Bran

    मुझे खेद है, लेकिन मुझे लगता है कि आप गलत हैं। मुझे पीएम पर ईमेल करें, हम बात करेंगे।

  2. Mauzahn

    बधाई हो, आपके पास एक अद्भुत विचार है।

  3. Mishicage

    जो मैं हस्तक्षेप करने के बारे में जानता हूं उसके लिए क्षमा करें ... यह स्थिति। मंच का निमंत्रण। यहां लिखें या निजी मेसेज भेजें।

  4. Lucas

    जायदाद चला जाता है, तो क्या



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