जानकारी

वेट गेन कैलकुलेटर

वेट गेन कैलकुलेटर



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

मैं इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करूं?

यह कैलकुलेटर उन लोगों के लिए है जो कम से कम वसा हासिल करते हुए मांसपेशियों (बल्क अप) को बढ़ाना चाहते हैं।

एक प्रभावी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम है बिल्कुल आवश्यक (अन्यथा सभी कैलोरी अतिरिक्त वसा के रूप में संग्रहीत की जाएगी)। अधिक के लिए वजन बढ़ाने वाला लेख देखें।

बुनियादी कदम

  • कैलकुलेटर एक है वजन बढ़ाने के लिए शुरू बिंदु - हमारे अनूठे मेकअप के कारण हम सभी अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं।
  • कैलोरी बूस्ट विकल्प उन लोगों के लिए है, जिन्हें किसी भी तरह का वजन हासिल करने में वास्तविक परेशानी होती है (जिस तरह के लोग खा सकते हैं कुछ भी लेकिन कभी लाभ नहीं)।
  • भोजन की बड़ी मात्रा के कारण, भोजन को प्रति दिन 5 या 6 में विभाजित करना होगा.
  • यदि आप वास्तव में लाभ पाने की कोशिश कर रहे हैं कार्डियो एक्सरसाइज को कम से कम रखें (शायद प्रति सप्ताह 2 कम तीव्रता वाला चलता है)।

भार प्रशिक्षण कार्यक्रम

बड़े कोर आंदोलनों के लिए छड़ी:

  • बेंच प्रेस
  • डुबकी
  • पुश अप
  • पुल अप व्यायाम
  • स्क्वाट
  • deadlifts
  • पंक्तियों पर झुकना
  • ओवरहेड / कंधे प्रेस

सप्ताह में एक बार उन्हें इस तरह विभाजित करें:

सोमवार: डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस
बुधवार: डिप्स, चिन या पुल अप्स
शुक्रवार: स्क्वाट्स, शोल्डर प्रेस

आगे की: डाउनलोड प्रोग्राम ओल्ड स्कूल न्यू बॉडी पर एक नजर। मार्क रिपेटो की शुरुआती स्ट्रेंथ पढ़ें या स्ट्रांग लिफ़्ट 5 × 5 प्रोग्राम देखें।

मुझे कितने कैलोरी खाने चाहिए?

वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

आपकी वर्तमान चयापचय दर, गतिविधि स्तर (और हार्मोन सहित अन्य कारक) के आधार पर, यह राशि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी।

इस राशि से शुरू करें और सप्ताह-दर-सप्ताह अपने वजन की निगरानी करें। यदि आप लाभ नहीं उठा रहे हैं, तो आपको अपने भोजन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होगी जब तक आप लाभ नहीं देखेंगे।

यदि आपको वजन डालने में परेशानी होती है तो आपको बहुत सारा भोजन खाने की आवश्यकता होगी। कुछ लोगों के लिए यह प्रति दिन 5000+ कैलोरी हो सकता है।

जैसे-जैसे आप वजन बढ़ाते हैं, आपको अपनी कैलोरी की ज़रूरतों की फिर से गणना करने की आवश्यकता होगी क्योंकि उच्च वजन का मतलब है कि हर दिन अधिक कैलोरी जलाया जाए!

वजन बढ़ने से परेशानी?

तुम अकेले नही हो! मदद पाने के लिए कुछ अच्छी जगहों के लिए आगे पढ़ें।

कुछ लेखक आपको एक के रूप में संदर्भित करते हैं कड़क फायदे - आप वही एक्सरसाइज करते हैं और अपने दोस्त की तरह ही खाते हैं। वह पेशी पर रखता है, और आप कुछ नहीं हासिल करते हैं।

हम अनुशंसा करते हैं परहेज मांसपेशियों के निर्माण पत्रिकाओं.

अधिकांश व्यक्ति कड़ी मेहनत और अनुशासन का बहुत गलत और अवास्तविक प्रतिनिधित्व प्रस्तुत करते हैं जो वजन बढ़ाने के लिए होता है। कई पत्रिकाएँ पूरक कंपनियों के स्वामित्व में हैं - जो महीने के पूरक के लिए इनमें से कुछ प्रकाशनों को एक बड़ा चमकदार विज्ञापन बनाता है।

पूरक एक भूमिका निभा सकते हैं - लेकिन वजन बढ़ने का आधार पोषण है - गोलियां और औषधि नहीं।

मांसपेशी प्राप्त करना

वजन तीन स्रोतों से आता है; वसा, मांसपेशियों, या पानी। वजन किस प्रकार प्राप्त होता है, इस पर निर्भर करता है:

  1. तरह तरह के व्यायाम किए गए
  2. मैक्रोन्यूट्रिएंट स्तर
  3. आपका जीन।

केवल आनुवंशिक रूप से श्रेष्ठ बिना किसी वसा के शुद्ध मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करेगा (और अक्सर यह वजन प्रशिक्षण शुरुआती - जिसे शुरुआती लाभ कहा जाता है) के साथ हो सकता है।

औसत व्यक्ति मांसपेशियों के साथ वसा प्राप्त करेगा - यह अक्सर केवल वजन के खिलाफ शरीर के वसा प्रतिशत को मापने के द्वारा निगरानी की जा सकती है।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि अगर अधिक गहन प्रशिक्षण किया जाए तो अधिक प्रोटीन फायदेमंद हो सकता है - लेकिन यह एक विवादास्पद बिंदु है और कई तगड़े लोग अक्सर बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं।

हालांकि शोध इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि मांसपेशियों की अतिवृद्धि (वृद्धि) के लिए मांसपेशियों के प्रोटीन और अमीनो एसिड के सकारात्मक संतुलन की आवश्यकता होती है। यह केवल भोजन के सेवन से आ सकता है। भोजन के बिना, प्रतिरोध प्रशिक्षण से मांसपेशी अपचय (टूटने) हो सकता है।

हार्मोन - विशेष रूप से इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

कैलकुलेटर में प्रयुक्त सूत्र

यह वजन बढ़ाने वाला आपका अनुमान लगाएगा वर्तमान दैनिक रखरखाव स्तर और कुल में कैलोरी का एक प्रतिशत जोड़ें। मिफ्लिन सेंट Jeor सूत्र का उपयोग करके दैनिक रखरखाव स्तर का अनुमान लगाया गया है।

सबसे अच्छे मैक्रोन्यूट्रिएंट स्तरों का गठन करने के लिए कई राय हैं। हालांकि यह आमतौर पर सहमति है कि शक्ति प्रशिक्षण के दौरान प्रोटीन की बढ़ी हुई मात्रा सहायक होती है।

कैलकुलेटर गुणवत्ता लाभ के लिए इष्टतम पोषक स्तर का अनुमान लगाएगा.

  • प्रोटीन की गणना शरीर के वजन के 1.1 ग्राम प्रति पाउंड के हिसाब से की जाती है।
  • दैनिक कुल सेवन में वसा 30% तक आ जाएगी।
  • शेष कार्बोहाइड्रेट से बना है।

यदि आप अपने आहार से अपने शरीर में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं तो मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करें। यह शेक रूप में लिया जाता है और पूरे दिन में किसी भी समय हो सकता है।

  • मिफ्लिन, एम। डी।, सेंट जियोर, एस। टी।, हिल, एल। ए।, स्कॉट, बी। जे।, डॉगी, एस। ए।, कोह, वाई। ओ। (1990)। स्वस्थ व्यक्तियों में ऊर्जा व्यय को आराम करने के लिए एक नया भविष्य कहनेवाला समीकरण। दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, 51(२), २४१-२४1। URL: http://ajcn.nutrition.org/content/51/2/241.short
  • टिपटन, के।, वोल्फ, आर। आर। (2001)। व्यायाम, प्रोटीन चयापचय और मांसपेशियों की वृद्धि। खेल पोषण और व्यायाम चयापचय की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका, 11(1), 109-132। URL: https://dspace.stir.ac.uk/handle/1893/7628#.VH0CFtYVfxo
  • यार्शस्की, के। ई।, ज़चवीजा, जे। जे, कैंपबेल, जे। ए, बीयर, डी। एम। (1995)। वृद्ध पुरुषों में मांसपेशियों के विकास और शक्ति पर वृद्धि हार्मोन और प्रतिरोध व्यायाम का प्रभाव। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, 31(२), ई २६।। URL: http://ajpendo.physiology.org/content/ajpendo/268/2/E268.b.df


वीडियो देखना: DR Vaidya Herbobuild: 100% नचरल वट गन कपसल: Weight Gainer for Men (अगस्त 2022).