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प्रति दिन 1400 कैलोरी वजन कम करने की कोशिश कर रही महिला के लिए उपयुक्त है। डेली कैलोरी नीड कैलकुलेटर पर इसके बारे में और देखें।
इस कैलोरी स्तर की एक योजना के बाद अधिकांश महिलाओं में वजन कम हो जाएगा।
नोट: ये नमूना भोजन योजना से हैं डेनिस ऑस्टिन कार्यक्रम.
1400 कैलोरी भोजन योजना
आहार योजना १ | आहार योजना २ |
| सुबह का नाश्ता | सुबह का नाश्ता |
| केंटालूप - 1 कप तले हुए अंडे - (1/2 कप अंडे का विकल्प या 1 अंडा और 1 अंडे का सफेद 1 चम्मच मक्खन)। अंग्रेजी मफिन (सूखा, साबुत गेहूं)। | वसा रहित दूध - 1 कप स्ट्रॉबेरी - 1/2 कप अंग्रेजी मफिन (मक्खन और जाम के साथ) - पूरे गेहूं या जई चोकर + 1 चम्मच मक्खन। |
| नाश्ता | नाश्ता |
| ग्रेनोला का मग (2 बड़ा चम्मच ग्रेनोला + 1/4 कप वसा रहित दूध) | ग्राहम क्रैकर्स (1) चॉकलेट दूध - 1 कप वसा रहित दूध + 2 चम्मच चॉकलेट सिरप। |
| दोपहर का भोजन | दोपहर का भोजन |
| वसा रहित दूध - 1 कप मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच (2 tbsp मूंगफली का मक्खन 2 tbsp जेली या जाम 2 स्लाइस पूरे गेहूं रोटी) अजवाइन की छड़ें (1/2 कप) और बेबी गाजर (1/2 कप) | छोटा रोल - 2 1/2 इंच आकार में। वेजी सलाद को संतुष्ट करना - (१ कप मिश्रित साग १/३ कप गाजर १/३ कप टमाटर १/३ कप खीरा १/२ कप डिब्बाबंद छोले 2 बड़े चम्मच कटा हुआ अंडे 2 बड़े चम्मच कम कैलोरी ड्रेसिंग) |
| रात का खाना | रात का खाना |
| मिश्रित साग (2 कप + 1 बड़ा चम्मच कम कैलोरी ड्रेसिंग) स्पेगेटी (1 कप साबुत गेहूं स्पेगेटी 1/4 कप मांस रहित पास्ता सॉस 2 बड़े चम्मच परमेस्सन 2 चम्मच कटी हुई तुलसी) | ब्रोकोली और चिकन के साथ पास्ता (नीचे देखें) |
| उपचार | उपचार |
| अदरक के टुकड़े (3) | फ्रोजन फ्रूट बार - 80 कैलोरी से अधिक नहीं। |
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं - प्रति दिन 8-10 गिलास का लक्ष्य रखें।
1400 कैलोरी पकाने की विधि
ब्रोकोली और चिकन के साथ पास्ता
सामग्री:
- 4 औंस पूरे गेहूं स्पेगेटी या 2 कप ज़िटी
- 2 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स, मोटे कटा हुआ
- 1 कप कटा हुआ पका हुआ चिकन स्तन
- 4 चम्मच कद्दूकस किया हुआ परमेसन पनीर
- 4 चम्मच जैतून का तेल
- चुटकी भर लाल मिर्च के गुच्छे (वैकल्पिक)
अनुदेश:
पास्ता को पैकेज के निर्देशों के अनुसार तैयार करें। नाली, तरल के 1 कप को जलाकर। बर्तन में तरल लौटें। पास्ता को एक कटोरे में रखें और गर्म रखने के लिए ढक दें। एक फोड़ा करने के लिए तरल लाओ। ब्रोकोली जोड़ें, कवर करें, और 4 से 5 मिनट के लिए या नरम होने तक पकाएं, लेकिन नरम नहीं। पास्ता, चिकन, पनीर, तेल और काली मिर्च के फ्लेक्स (यदि उपयोग कर रहे हैं) जोड़ें। अच्छी तरह से टॉस।
- राममोहन, एम।, जुआन, डी। (1989)। एक कम कैलोरी के प्रभाव, पोषण संबंधी मापदंडों पर कम प्रोटीन आहार, और गैर-युवा और बुजुर्ग विषयों में नियमित प्रयोगशाला मूल्य। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन, 8 (6), 545-553। संपर्क
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