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3-डे सोल्यूशन प्लान: नॉन-डाइटिंग वेट लॉस

3-डे सोल्यूशन प्लान: नॉन-डाइटिंग वेट लॉस



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पृष्ठभूमि

3-डे सॉल्यूशन प्लान लॉरेल मेलिन द्वारा बनाया गया था, जो एक वजन घटाने के विशेषज्ञ, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में परिवार और सामुदायिक चिकित्सा के एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर और द पाथवे के न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग लेखक थे।

इस कार्यक्रम को स्वास्थ्य पत्रिका द्वारा 2000 के शीर्ष चिकित्सा अग्रिमों में से एक का नाम दिया गया था और केवल तीन दिनों में ड्राइव को खत्म करने के लिए बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए एक सिद्ध चरण-दर-चरण योजना प्रदान की गई है।

3 दिन समाधान मूल बातें

3-डे सोल्यूशन प्लान का आधार यह है कि “महसूस कर रहे मस्तिष्क” को सीधे संबोधित करके हम अधिक से अधिक आदिम आग्रहों पर काबू पाने की सीख दे सकते हैं। वजन घटाने के अधिकांश कार्यक्रम ज्ञान और योजना पर आधारित होते हैं, लेकिन "कोई भी व्यक्ति कुकी को रोकना बंद नहीं कर सकता है"।

अपने 3-दिवसीय समाधान के दौरान आपको कुछ ऐसा करना चाहिए जो आसान नहीं है, लेकिन आपके लिए पुरस्कृत है, दिन में छह से आठ घंटे। विचार यह है कि हमारे पास एक इनबिल्ट काम करने की आवश्यकता है और सक्रिय रूप से सार्थक साधनों में संलग्न होने से हमारे न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन अधिक लाभदायक है।

आप दिन के दौरान जो करते हैं वह आपकी भूख को दर्शाता है। यदि आप अपने काम से वंचित या असंतुष्ट महसूस करते हैं, तो आप क्षतिपूर्ति करने के लिए अति करने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। इसके विपरीत, यदि आपको कार्य में लगाए बिना पुरस्कृत किया जाता है तो यह भोग के दृष्टिकोण के रूप में प्रतिबिंबित हो सकता है।

लॉरेल मेलिन का कहना है कि योजना का सबसे आसान हिस्सा भोजन है और पुस्तक में मेनू योजनाएं शामिल हैं जो तेज, आसान और पौष्टिक हैं। प्रत्येक दिन आपके पास तीन मुख्य भोजन और सुबह और दोपहर का नाश्ता होता है जो कुल 1200 और 1400 कैलोरी के बीच होता है। आपका शाम का नाश्ता भोजन नहीं होगा, बल्कि इसकी बहाली और अंतरंगता के लिए समर्पित है।

आपको हिदायत दी जाती है कि भूख लगने पर ही खाना खाएं और जब आप संतुष्ट हों तो खाना बंद कर दें। इसके अलावा, आपको अपने आहार को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के आस-पास रखना चाहिए, जिनका आप आनंद लेते हैं और यदि आपको वास्तव में इनकी आवश्यकता है तो कम स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यदि आप भोग का चयन करते हैं, तो आपको दोषी महसूस करने से बचना चाहिए और हर कौर का आनंद लेना चाहिए।

3-दिवस समाधान योजना के प्रत्येक दिन में बहुत विशिष्ट निर्देश और लक्ष्य हैं। पहले दिन, डिटॉक्स को आपके शरीर को साफ करने और अपने "महसूस करने वाले दिमाग" को फिर से शुरू करने के लिए बनाया गया है। दिन दो, कनेक्शन, आपको सकारात्मक भावनाओं की एक बहुतायत लाता है ताकि पेट भरने की इच्छा कम हो। तीसरे दिन, वाइब्रैंसी, जागृति की भावना पैदा करने में मदद करता है जो आपको स्वस्थ वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण के रूप में योजना के कम गहन संस्करण के साथ जारी रखने के लिए स्थापित करेगा।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, कम वसा वाला दूध, फेटा चीज, अंडे, चिकन, झींगा, सामन, काजू, बादाम, साबुत अनाज पास्ता, साबुत अनाज अनाज, फलियां, डार्क चॉकलेट, जैतून का तेल, हर्बल चाय।

नमूना 3 दिन समाधान भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

हल्के अंडे
1 कप ताजा स्ट्रॉबेरी
पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या चाय, या हर्बल चाय

सुबह का नास्ता

1 ताजा खुबानी

दोपहर का भोजन

कैलिफोर्निया चिकन सलाद
पानी, डेफ़ कॉफ़ी या चाय, या हर्बल चाय

दोपहर का नाश्ता

1 छोटा सेब
5 बादाम

रात का खाना

ग्रिल्ड फ्लैंक स्टेक टेरियकी
मसालेदार लहसुन हरी बीन्स
मक्खन लेट्यूस फेटा और ककड़ी के साथ
कैंसलौप स्लाइस रसभरी के साथ सबसे ऊपर है
5 औंस रेड वाइन
पानी, डेफ़ कॉफ़ी या चाय, या हर्बल चाय

व्यायाम की सिफारिशें

जब तक आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं, आप 3 दिन समाधान योजना को पूरा करते हुए प्रत्येक दिन एक घंटे के लिए व्यायाम करेंगे। पहले दिन आप कुछ ऐसा करते हैं जो या तो प्रकृति में हो या जिसमें संगीत सुनना शामिल हो। दूसरे दिन, आप एक ऐसी गतिविधि करते हैं जो आपको खुद से या किसी और से जुड़ने में मदद करती है जैसे योग, नृत्य, घूमना या टीम का खेल खेलना। अंतिम दिन में शुद्ध खेल के रूप में व्यायाम शामिल है। आप घुड़सवारी, लंबी पैदल यात्रा, अपने घर के आसपास नृत्य या बगीचे में खुदाई करने जा सकते हैं।

लागत और खर्चे

3-डे सॉल्यूशन प्लान: जम्प-स्टार्टिंग लास्ट वेट लॉस ड्राइव ऑन कर ड्राइव को ओवरइट करने के लिए $ 24.95 पर रीटेल करता है।

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पेशेवरों

  • भूख नियमन के संबंध में तेजी से परिणाम उत्पन्न करता है।
  • एक भोजन योजना और व्यंजनों शामिल हैं।
  • आसान रेस्तरां प्रतिस्थापन के लिए सुझाव प्रदान करता है।
  • स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए एक पूर्ण दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में कार्य संतुष्टि, संबंधों और तनाव प्रबंधन के महत्व को संबोधित करता है।
  • 3-डे सोल्यूशन प्लान दो-और छह-वर्षीय अनुवर्ती अध्ययनों में वजन घटाने के लिए प्रभावी साबित होता है।

विपक्ष

  • कई डाइटर्स को वर्तमान कार्य दायित्वों के कारण प्रतिदिन छह घंटे के लिए पुरस्कृत करने का विकल्प नहीं है।
  • आहार योजना अत्यधिक संरचित और प्रतिबंधात्मक है।
  • शाकाहारी भोजन योजना शामिल नहीं है।
  • कैफीन और अल्कोहल को केवल कभी-कभी ही अनुमति दी जाती है।

निष्कर्ष

3-डे सॉल्यूशन प्लान को "महसूस करने वाले मस्तिष्क" को फिर से तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आप अपने आप ही स्वस्थ विकल्प बनाना शुरू कर दें। दुर्भाग्य से कार्यक्रम के लिए बहुत बड़े समय के निवेश की आवश्यकता होती है जो कि अधिकांश डाइटर्स की क्षमता से परे होगा। हालांकि, कई लोग तनाव और संबंधित भावनात्मक भोजन को कम करने के लिए इस पुस्तक में उल्लिखित व्यावहारिक कौशल और तकनीकों से लाभ उठा सकते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 29 जून, 2017


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