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हॉट बेली डाइट

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हॉट बेली डाइट एक कार्यक्रम है जो आयुर्वेदिक आहार पर आधारित है स्वस्थ पाचन का समर्थन करें.

पुस्तक के लेखक, डॉ। सुहास जी क्षीरसागर को अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर आयुर्वेद के प्राचीन विज्ञान में मान्यता प्राप्त है, जो स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण पर जोर देता है।

क्षीरसागर का दावा है कि ज्यादातर लोग हार सकते हैं 30 दिनों के भीतर 8-10 पाउंड इस योजना पर।

हॉट बेली डाइट बेसिक्स

हॉट बेली डाइट “की आयुर्वेदिक अवधारणा पर आधारित हैपाचन आग"- के रूप में भी जाना जाता है अग्नि.

आयुर्वेद में एक स्वस्थ पाचन तंत्र को अच्छे स्वास्थ्य और इष्टतम चयापचय की आधारशिला के रूप में देखा जाता है।

मजबूत अग्नि पोषक तत्वों के अवशोषण और अपशिष्ट उत्पादों के उन्मूलन के लिए भी जिम्मेदार है। जब अग्नि कमजोर जहरीले अवशेषों का निर्माण करती है और शरीर में फंस जाती है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

7 स्वस्थ अग्नि के संकेत

  • वाइब्रेंट एनर्जी
  • साफ, चमकती त्वचा
  • मानसिक स्पष्टता
  • आँखों में चमक
  • अगले भोजन के लिए भूख की अनुभूति
  • नियमित मल त्याग
  • अच्छी तरह से गठित मल

30-दिन की आहार योजना

कार्यक्रम की नींव एक तीन-चरण खाने की योजना है जो स्वाभाविक रूप से आपकी पाचन आग को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई है।

चरण 1: तैयारी (दिन 1-3)

पहले तीन दिनों में आप अपने शरीर को detox करेंगे, cravings को खत्म करेंगे और अपने चयापचय इंजन को संशोधित करेंगे। यह चरण इष्टतम पाचन के लिए आपकी पाचन शक्ति को सक्रिय करना शुरू करता है।

आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को समाप्त करेंगे:

चीनी, मांस, प्रसंस्कृत कार्ब्स, कृत्रिम मिठास और पूर्ण वसा वाले डेयरी।

चरण 2: त्वरित (दिन 4-26)

कार्यक्रम के थोक के लिए आप एक विशेष योजना का पालन करते हैं जिसमें एक भोजन योजना होती है जिसे दिन-ब-दिन निर्धारित किया जाता है। इस चरण का लक्ष्य भूख को प्रोत्साहित करना और कुशल पोषक निष्कर्षण के लिए अपने पाचन तंत्र को तैयार करना है।

आप दिन के बीच में अपने सबसे बड़े भोजन का उपभोग करेंगे - जब पाचन सबसे मजबूत होता है।

भोजन के बीच अपनी भूख को कम करने के लिए स्नैकिंग से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है। ये अभ्यास आपको स्वस्थ भूख और अधिक कुशल पाचन के लिए अपनी अग्नि को फिर से बनाने में मदद करेंगे।

चरण 3: रूपांतरण (दिन 27-30 और परे)

अंतिम चार दिनों का उपयोग आपको यह सिखाने के लिए किया जाता है कि आप अपना वजन कम कैसे रखें क्योंकि आप आहार में कुछ खाद्य पदार्थों का परिचय देते हैं।

आखिरी दिन एक अरंडी का तेल शुद्ध जठरांत्र संबंधी मार्ग, विशेष रूप से पित्ताशय की थैली और यकृत को फ्लश करने के लिए वैकल्पिक है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

हॉट बेली डाइट निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की सिफारिश करती है:
मूंग, बासमती चावल, क्विनोआ, दलिया, अंकुरित ब्रेड, काले बीन्स, कम वसा वाले दही, अंडे, चिकन, मछली, टोफू, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, सेब, आम, पालक, अजमोद, लाल गोभी, स्पेगेटी स्क्वैश, शतावरी, आलू। , एवोकैडो, कद्दू के बीज, बादाम मक्खन, डार्क चॉकलेट, ग्रीन टी।

नमूना भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

नारियल ककड़ी स्मूदी
1 कठोर उबला हुआ अंडा

दोपहर का भोजन

Cilantro कटौती सॉस के साथ ब्रेज़्ड चिकन
Rice कप जंगली चावल
उबली हुई सब्जियां

रात का खाना

काले और मंदारिन सलाद
बटरनट स्क्वैश सूप

शाम का नाश्ता

1 टुकड़ा 70 प्रतिशत डार्क चॉकलेट

20 मिनट तक टहलें

यह करने के लिए सिफारिश की है प्रत्येक भोजन के बाद कम से कम बीस मिनट तक टहलें, आदर्श रूप से आपके अंतिम काटने के कुछ मिनटों के भीतर। यह स्वस्थ जैव रासायनिक और पाचन आग के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

चरण 1 और 2 में कठोर कसरत को हतोत्साहित किया जाता है जब आप अपने शरीर को शुद्ध और रीसेट कर रहे होते हैं। चरण 2 के माध्यम से सप्ताह में दो या तीन बार अपनी फिटनेस व्यवस्था में योग को शामिल करना है।

चरण 3 और उसके बाद आप भारी वजन प्रशिक्षण या उच्च तीव्रता वाले कार्डियो को शामिल करना शुरू कर सकते हैं।

लागत और खर्चे

द हॉट बेली डाइट: 30-दिन की आयुर्वेदिक योजना अपना मेटाबॉलिज्म रीसेट करने, वजन कम करने और अपने शरीर के प्राकृतिक संतुलन को ठीक करने के लिए $ 26 पर रीटेल करें।

पेशेवरों

  • विभिन्न प्रकार के ताजे, जैविक और असंसाधित खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान केंद्रित करता है।
  • पाचन क्रिया और सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
  • सफाई और विषहरण के लिए एक सौम्य विधि प्रदान करता है।
  • व्यंजनों के साथ 30-दिन की भोजन योजना शामिल है।

विपक्ष

  • 30-दिवसीय कार्यक्रम की अवधि के लिए अपना भोजन तैयार करना आवश्यक है।
  • अरंडी का तेल शुद्ध मतली और अन्य पाचन असुविधा का कारण हो सकता है।
  • भोजन के समय और भोजन के विकल्प के संदर्भ में डायटर को अधिक लचीलापन नहीं देता है।

पाचन आग में सुधार करता है

पाचन स्वास्थ्य में सुधार सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए एक पारंपरिक आयुर्वेदिक तरीका है।

हॉट बेली डाइट उन डाइटर्स के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जिन्होंने कच्ची डाइट या जूस उपवास का अच्छा जवाब नहीं दिया है। यह एक कोमल डिटॉक्स आहार की तलाश करने वालों से अपील करेगा जिसमें एक संरचित दैनिक भोजन योजना शामिल है।

पाचन क्रिया को बढ़ाने से चयापचय को भी बहाल किया जा सकता है और सामान्य भलाई को बढ़ावा मिल सकता है, जो प्राकृतिक और सहज वजन घटाने का समर्थन करता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ
  • यान, एफ।, पोल्क, डी। बी (2010)। प्रोबायोटिक्स: आंतों के रोगों के लिए उपन्यास चिकित्सा की ओर प्रगति। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में वर्तमान राय, 26 (2), 95. लिंक
  • कोबेनिक, सी।, गार्सिया, ए। एल।, डेगनेली, पी। सी।, स्ट्रैसनर, सी।, लिंडमैंस, जे।, काट्ज़, एन।, ... हॉफमैन, आई। (2005)। कच्चे खाद्य आहार का दीर्घकालिक उपभोग अनुकूल सीरम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन मनुष्यों में ऊंचा प्लाज्मा होमोसिस्टीन और कम सीरम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के साथ भी है। पोषण के जर्नल, 135 (10), 2372-2378। संपर्क
  • पटेल, सी।, नॉर्थ, डब्ल्यू। आर। एस। (1979)। उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में योग और बायोफीडबैक का यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। मन / शरीर में एकीकरण (पीपी। 535-540)। स्प्रिंगर यू.एस. संपर्क

अंतिम समीक्षा: 17 जनवरी, 2018


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