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फलों में कैलोरी

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फलों में कैलोरी

फल है ज्यादातर सरल कार्बोहाइड्रेट, कुछ प्रोटीन और बहुत कम वसा से बना होता है - बेशक एवोकैडो जैसे अपवाद हैं।

फल केवल कैलोरी के बारे में नहीं है, लेकिन अन्य स्वास्थ्य लाभ जो उपलब्ध हैं।

हालांकि वसा कम करने वाले कार्यक्रम के दौरान, सभी साधारण शर्करा को कम मात्रा में खाया जाना चाहिए। लेकिन बहुत अधिक पानी में न जाएँ - फलों में कई स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं - एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर।

फल कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स

फल सेवितकैलोरीकार्बोहाइड्रेट
(छ)
प्रोटीन
(छ)
मोटी
(छ)
सेब कच्चे, त्वचा के साथ, 100 ग्राम = 1 छोटा52 (218 kj)13.80.30.2
खुबानी कच्चे, त्वचा के साथ, 100 ग्राम = 3 खुबानी48 (201 kj)11.11.00.4
एवोकाडोकच्ची, कोई त्वचा नहीं, 100 ग्रा160 (670 kj)8.52.014.7
केला1 माध्यम94 (393 kj)21.71.10.3
Boysenberries कच्चा, 1 कप75 (312 kj)18.41.00.6
ब्लू बैरीज़ कच्चा, 1 कप81 (339 kj)20.51.70.6
खजूर 1 कप, pitted, कटा हुआ490 (2047 kj)130.83.60.7
चकोतरा1 माध्यम82 (343 kj)20.51.50.3
अंगूर1 कप, बीज रहित, लाल या हरा114 (475 kj)28.31.01.0
कीवी फल 1 माध्यम, 2.7 ऑउंस, कोई त्वचा नहीं46 (194 kj)11.20.80.3
नींबू 1 माध्यम, 2 ऑउंस17 (70 kj)5.40.60.2
खरबूज केंटालूप, 1 मध्यम पच्चर, 2.4 ऑउंस24 (101 kj)5.70.60.2
nectarine 1 माध्यम67 (279 kj)15.91.20.5
संतरे 1 बड़ा, 6.5 ऑउंस86 (361 kj)21.51.70.2
आड़ू 1 मध्यम, 3.5 ऑउंस42 (176 kj)10.80.70.0
नाशपाती 1 माध्यम, 5.8 ऑउंस98 (410 kj)25.10.70.7
अनानास 1 कप, diced, 5.5oz76 (318 kj)19.20.60.6
बेर 1 माध्यम, 2.3 ओजी36 (152 kj)8.60.50.4
रास्पबेरी 1 कप, 4.3oz60 (252 kj)14.11.20.6
स्ट्रॉबेरीज 1 कप, आधा, 5.4oz46 (190 kj)10.60.90.5
तरबूज 1 वेज, 10 ऑउंस92 (383 kj)20.61.71.1

यह नहीं मिल सकता है? फलों और फलों के रस की पूरी श्रृंखला देखें।

फल और स्वास्थ्य

फलों के उपभोग का आपका स्तर कम कैंसर के जोखिम और दिल की विफलता के जोखिम से जुड़ा हुआ है। हालांकि, ध्यान दें कि इन अध्ययनों में से कई फलों और सब्जियों की खपत को देखते थे, एक अध्ययन में कहा गया है कि उच्च वनस्पति खपत (लेकिन फल नहीं) बड़ी उम्र में धीमी गति से संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ी थी।

वजन घटाने वाले आहार का पालन करते समय, फलों का सेवन जारी रखने की सलाह दी जाती है, ताकि एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बनाए रखा जा सके।

संदर्भ

  • ब्रैडबरी, के। ई।, एप्पलबी, पी। एन।, की, टी। जे। (2014)। कैंसर के जोखिम के संबंध में फल, सब्जी, और फाइबर का सेवन: यूरोपीय संभावना जांच से कैंसर और पोषण (ईपीआईसी) के निष्कर्ष। दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, 100(पूरक १), ३ ९ ४ एस -३ ९, एस। संपर्क
  • मॉरिस, एम। सी।, इवांस, डी। ए।, टैंगनी, सी। सी।, बायनीस, जे। एल।, विल्सन, आर.एस. (2006)। उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक परिवर्तन के साथ सब्जी और फलों की खपत के संबंध। तंत्रिका-विज्ञान, 67(8), 1370-1376। संपर्क
  • वजन कम करने के दौरान मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में एंटीऑक्सीडेंट की स्थिति में सुधार लाने में ऊर्जा-प्रतिबंधित आहारों में फलों की सामग्री के लिए क्रूजेइरस, ए। बी।, पारा, एम। डी।, रोड्रिग्ज, एम। सी।, मार्टिनेज डी मोरेंटिन, बी। ई।, मार्टिनेज, जे। ए। पोषण, 22(6), 593-599। संपर्क


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