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पूरे दिन ऊर्जा आहार

पूरे दिन ऊर्जा आहार



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ऑल-डे एनर्जी डाइट, पूर्व प्रो फुटबॉल खिलाड़ी, फिटनेस विशेषज्ञ और समग्र पोषण विशेषज्ञ, यूरी एल्कैम द्वारा बनाई गई थी।

यह कार्यक्रम व्यस्त, स्वास्थ्य-लाभकारी लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था:

  • अधिक ऊर्जा का आनंद लें
  • जीवंत स्वास्थ्य का अनुभव करें
  • आसानी से अपना वजन कम करें
  • 10 साल छोटा महसूस करते हैं
  • अधिक उत्पादक बनें

पूरे दिन ऊर्जा आहार मूल बातें

ऑल-डे एनर्जी डाइट सात महत्वपूर्ण - लेकिन अक्सर उपेक्षित - ऊर्जा और जीवन शक्ति की नींव पर आधारित है। व्यावहारिक रणनीतियों को प्रदान किया जाता है जो स्वाभाविक रूप से आपकी ऊर्जा को उसके इष्टतम स्तर तक पुनर्स्थापित करेगा।

ऊर्जा के सात स्तंभ

यूरी एल्केम सात स्वास्थ्य घटकों पर प्रकाश डालता है जिन्हें आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा में एक सफलता प्राप्त करने के लिए केंद्रित होना चाहिए।

  1. आपके खून का पीएच
  2. आपके पाचन तंत्र का स्वास्थ्य
  3. अपने अधिवक्ताओं की स्थिति
  4. खाने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थ
  5. सहायक पूरक लेने के लिए
  6. सरल तनाव-प्रबंधन तकनीक
  7. व्यायाम करने का उचित तरीका

जब इन कारकों को पर्याप्त रूप से संबोधित किया जाता है तो आपका शरीर फिर से बेहतर कार्य करेगा ताकि आप अधिकतम ऊर्जा का अनुभव कर सकें।

एनर्जी-ड्रेनिंग फूड्स

ऑल-डे एनर्जी आहार तीन आम खाद्य पदार्थों को देखकर शुरू होता है जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं:

  • गेहूँ
  • चीनी
  • कैफीन

अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को समाप्त करके आप अपनी ऊर्जा के स्तर को फिर से बनाने के लिए एक बड़ा कदम उठाएंगे।

ऑल-डे एनर्जी के लिए क्या खाएं

अधिक ऊर्जावान महसूस करने और स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए अधिकांश लोगों को अपने खाने की योजना को पूरी तरह से सुधारने की आवश्यकता है।

ऑल-डे एनर्जी डाइट पर: आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और इसके बजाय अधिक पोषक तत्वों से भरपूर पौध खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें।

खाने की योजना विशेष रूप से बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई है क्षारीयता अपने आहार के अधिकांश सब्जियां और फल क्षारीय होते हैं। अम्लीय खाद्य पदार्थों में अधिकांश अनाज, नट, बीज और पशु उत्पाद शामिल हैं।

पूरे दिन का ऊर्जा आहार दैनिक मेनू

  • 75 प्रतिशत कच्ची सब्जियां और फल।
  • स्वस्थ मीट, कच्चे नट्स, अंडे और अच्छे वसा की मध्यम मात्रा।
  • सीमित मात्रा में फलियां और गैर-लस अनाज।

लक्ष्य कैलोरी को मापना या गिनना नहीं है, बल्कि दैनिक संतुलन बनाना है।

उदाहरण के लिए: यदि आप एक स्टेक खाते हैं - जो एसिड बनाने वाला और पचाने में मुश्किल है - तो आप इसे पत्तेदार हरी सब्जियों या सलाद से भरी प्लेट के साथ संतुलित करेंगे।

7-दिवसीय ऊर्जा रीसेट

ऑल-डे एनर्जी डाइट कहती है कि अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा को रीसेट करने के लिए आप इसका अनुसरण कर सकते हैं 7-दिन की भोजन योजना। यह योजना आपको दिखाती है कि खाने के अधिक क्षारीय-केंद्रित तरीके का पालन कैसे करें।

एक सप्ताह की योजना के प्रत्येक दिन में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए भोजन होता है। एक स्नैक विकल्प भी है यदि आपको अतिरिक्त ईंधन की आवश्यकता है।

सप्लीमेंट्स और सुपरफूड्स फॉर लास्टिंग एनर्जी

संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से आपका मुख्य ध्यान केंद्रित होना चाहिए। हालाँकि विशिष्ट सप्लीमेंट आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ये आइटम निम्नलिखित तंत्रों के माध्यम से पोषण संबंधी सहायता प्रदान करते हैं

  • अपने खून को क्षारीय करें
  • हृदय स्वास्थ्य में सुधार
  • पाचन क्रिया को बढ़ाता है
  • अधिवृक्क ग्रंथियों को पोषण दें

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

पूरे दिन की ऊर्जा आहार खाने के लिए कहते हैं:
केल, पालक, बोक चॉय, वॉटरक्रेस, लेट्यूस, आर्गुला, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, हरी बीन्स, समुद्री सब्जियां, अजमोद, सीलेंट्रो, स्पाइरुलिना, क्लोरैला, गाजर, बीट, शकरकंद, लाल मिर्च, टमाटर, एवोकैडो, बेरी, सेब। नाशपाती, पपीता, आम, कीवी, अंगूर, कद्दू के बीज, चिया के बीज, भांग के बीज, बादाम, अखरोट, अंकुरित दाल, बीफ, भेड़, चिकन, अंडे, क्विनोआ, xylitol, स्टेविया, कच्चे शहद, शुद्ध मेपल सिरप।

एक दिन का भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

स्मूथी: द ग्रीन मशीन

दोपहर का भोजन

नोरी रैप्स

मध्याह्न बूस्ट (वैकल्पिक)

ऊर्जा साग

रात का खाना

मारिनारा सॉस के साथ तोरी पास्ता

स्नैक (वैकल्पिक - दिन के किसी भी समय आनंद लेने के लिए)

कच्ची चॉकलेट

20 मिनट व्यायाम करें

बीस मिनट का अंतराल या सर्किट प्रशिक्षण, सप्ताह में तीन बार आपको आकार में रहने की आवश्यकता है। आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में योग और पिलेट्स को भी शामिल कर सकते हैं।

यदि आपको अधिवृक्क थकान है तो आपको सप्ताह में दो बार 20 मिनट से अधिक कसरत नहीं करनी चाहिए। केवल अपने शरीर को थका देने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें ताकि आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां पुन: उत्पन्न हो सकें।

लागत और खर्चे

ऑल-डे एनर्जी डाइट: डबल योर एनर्जी इन 7 डेज़ रिटेल $ 25.95।

पेशेवरों

  • आपके प्राकृतिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
  • ऑल-डे एनर्जी डाइट से सामान्य स्वास्थ्य और सेहत में सुधार हो सकता है।
  • मापने या कैलोरी की गिनती की आवश्यकता नहीं है।
  • व्यंजनों के साथ 7 दिन की भोजन योजना शामिल है।
  • स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए तनाव-प्रबंधन के महत्व को संबोधित करता है।

विपक्ष

  • शायद एक महत्वपूर्ण आहार समायोजन की आवश्यकता होगी।
  • कार्यक्रम शुरू होने पर डायटर कुछ डिटॉक्स लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
  • भोजन योजना और भोजन तैयार करने के लिए अधिक समय शामिल हो सकता है।
  • अनुशंसित पूरक और सुपरफूड कार्यक्रम की लागत को बढ़ा सकते हैं।

अधिक ऊर्जा के लिए एक योजना

ऑल-डे एनर्जी आहार पूरे दिन उच्च ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए एक आहार और जीवन शैली की योजना की रूपरेखा तैयार करता है।

अधिक कच्चे और क्षारीय खाद्य पदार्थों का सेवन स्वाभाविक रूप से आपकी जीवन शक्ति को बढ़ा सकता है, समग्र कल्याण में सुधार कर सकता है और स्वस्थ वजन घटाने की सुविधा प्रदान कर सकता है।

यूरी यूरी एल्कैम द्वारा अन्य आहार

  • एक जीवित भोजन आहार
  • कुल कल्याण शुद्ध

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • किंग, एन। ए।, बुर्ले, वी। जे।, ब्लंडेल, जे। ई। (1994)। भूख से व्यायाम-प्रेरित दमन: भोजन सेवन पर प्रभाव और ऊर्जा संतुलन के लिए निहितार्थ। नैदानिक ​​पोषण की यूरोपीय पत्रिका, 48 (10), 715-724। संपर्क
  • डेसजार्डिन्स, वाई। (2014)। फल और सब्जियां और स्वास्थ्य: एक अवलोकन। बागवानी में: लोगों और स्थानों के लिए पौधे, खंड 3 (पीपी। 965-1000)। स्प्रिंगर नीदरलैंड। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 15 जनवरी 2018


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