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स्वास्थ्य में सुधार और रोग को रोकने के लिए खाओ, हटो, सो जाओ

स्वास्थ्य में सुधार और रोग को रोकने के लिए खाओ, हटो, सो जाओ



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खाओ, हटो, नींद एक है जीवन शैली गाइड आपको अपने स्वास्थ्य के लिए बेहतर विकल्प बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह टॉम रथ द्वारा लिखा गया है - एक न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग लेखक - जो रहा है बीस साल से कैंसर से जूझ रहे हैं.

अपने निदान के बाद से उन्होंने हर दिन उन विशिष्ट चीजों के बारे में सीखने में बिताया है जो वे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। अब वह लोगों को एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने में मदद करने के लिए इन खोजों को साझा करना चाहता है।

यह पुस्तक उनके शोध से सबसे अधिक सिद्ध और व्यावहारिक विचारों को उजागर करती है।

मूव स्लीप बेसिक्स खाएं

खाओ मूव स्लीप से आपको सकारात्मक जीवन शैली में बदलाव लाने में मदद मिलेगी ताकि वे स्वचालित हो जाएं। आप आज निर्णय लेना सीखेंगे जो आपको कल और अधिक ऊर्जा देगा। जब आप समय के साथ सही विकल्प बनाते हैं तो एक लंबे और स्वस्थ जीवन के अपने हालात को बेहतर बनाते हैं।

निवारक स्वास्थ्य

रथ ने पाया कि अधिकांश रोग - जिनमें कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और मोटापा शामिल हैं - रोकथाम योग्य हैं।

आपके द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले छोटे-छोटे फैसले आपके जीवन को लंबा और मजबूत बना सकते हैं। वे क्रियाएं जो आपको अधिक ऊर्जा देती हैं और आपको पल में बेहतर महसूस कराती हैं, भविष्य में बीमारी को भी रोकती हैं।

भोजन करना, हिलना और सोना

तीन तत्व - खाना, चलना और सोना - निर्माण और एक दूसरे का समर्थन करते हैं।

  • जब आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं तो व्यायाम करना आसान होता है।
  • शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपकी नींद में सुधार होता है।
  • अच्छी नींद लेने से खराब खाद्य पदार्थों आदि से बचना आसान हो जाता है।

नतीजतन, अलगाव में उन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय एक बार में सभी तीन क्षेत्रों पर काम करना आसान है।

धीरे-धीरे जीवनशैली में बदलाव

प्रत्येक अध्याय में तीन निष्कर्ष शामिल हैं और तीन विचारों के साथ निष्कर्ष निकाला गया है कि आप अपने जीवन में जानकारी कैसे लागू कर सकते हैं।

आपको प्रोत्साहित किया जाता है प्रति दिन कम से कम एक विचार का उपयोग करने के लिए अपने आप को चुनौती दें अगले महीने के लिए। यदि चुनौती काम करती है तो आप इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करना जारी रख सकते हैं। यदि अगले एक पर नहीं चलते हैं और कुछ और कोशिश करते हैं।

लक्ष्य एक ऐसी योजना बनाना है जो आपकी अनूठी प्राथमिकताओं, जीवन शैली और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति के लिए काम करती है।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ

ब्रोकोली, केल, बॉक चॉय, अजवाइन, खीरे, मिर्च, पालक, टमाटर, तोरी, गाजर, सेब, जामुन, एवोकैडो, बादाम, पिस्ता, अखरोट, चिकन, पोर्क, तुर्की, मछली, चाय।

दिन भर सक्रिय रहें

खाओ, हटो, नींद बताती है कि संरचित व्यायाम आपको स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके बजाय होना जरूरी है पूरे दिन शारीरिक रूप से सक्रिय। विशेष रूप से चलने की सिफारिश की जाती है।

उम्र बढ़ने का मुकाबला करने के लिए एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए इसे नियमित एरोबिक गतिविधि में संलग्न करने की सिफारिश की जाती है। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है आप सप्ताह में कम से कम तीन दिन 45 मिनट तक तीव्र व्यायाम का निर्माण कर सकते हैं।

लागत और खर्चे

खाओ, हटो, सो जाओ: कैसे छोटे विकल्प $ 14.97 पर बड़े बदलाव के लिए नेतृत्व करते हैं।

पेशेवरों

  • क्रमिक जीवनशैली समायोजन को दिनचर्या में अचानक बदलाव की तुलना में अनुकूल बनाना आसान है।
  • केवल वजन कम करने के बजाय स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान केंद्रित करता है।
  • स्वस्थ खाने के लिए सामान्य सलाह शामिल है।
  • वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद के महत्व पर जोर देता है।
  • किसी विशिष्ट आहार या व्यायाम शासन की आवश्यकता नहीं है।
  • आहार लेने वालों से अपील करता हूं जो एक लचीला दृष्टिकोण पसंद करते हैं।

विपक्ष

  • एक संरचित आहार या जीवन शैली कार्यक्रम नहीं है।
  • भोजन योजना या व्यंजनों को शामिल नहीं करता है।
  • कुछ डाइटर्स को प्रभावी रूप से वजन कम करने या विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार के लिए अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता होगी।
  • अधिकांश जानकारी आहार और स्वास्थ्य के बारे में केवल बुनियादी ज्ञान रखने वालों को लक्षित है।

स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकते हैं

खाओ, हटो, नींद जीवन शैली में बदलाव लाने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है जिसे स्वास्थ्य और भलाई में सुधार के लिए प्रदर्शित किया गया है।

जब आप अपनी दिनचर्या में क्रमिक समायोजन करते हैं तो लंबी अवधि में इन परिवर्तनों को ठोस करना आसान हो सकता है। यह दृष्टिकोण उन व्यक्तियों के लिए अच्छी तरह से काम कर सकता है जो कठोर आहार या एक संरचित व्यायाम शासन का पालन नहीं करना चाहते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
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अंतिम समीक्षा: 14 जनवरी 2018


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