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निःशुल्क आहार और भोजन योजना

निःशुल्क आहार और भोजन योजना


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निःशुल्क आहार और भोजन योजना

भोजन योजनाओं की एक श्रृंखला किसी भी कैलोरी-नियंत्रित आहार का आधार बनाती है। इन उदाहरणों से आपको इस बात का पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपकी दैनिक ऊर्जा की मात्रा क्या होगी।

यहां रखरखाव या वजन घटाने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी की गणना करें।

वर्तमान सरकार की कैलोरी सिफारिशें इस प्रकार हैं:

  • महिलाएं (आयु 19-30) - 2000
  • महिला (आयु 31-50) - 1800
  • पुरुष (आयु 19-30) - 2400
  • पुरुष (आयु 31-50 वर्ष) - 2200

ये मात्राएं वजन के रख-रखाव (न तो वजन कम करने या कम करने) के लिए होती हैं, और न ही कोई शारीरिक गतिविधि होती हैं। जैसा कि हम उम्र, हमारे बेसल मेटाबोलिज्म को कम करते हैं, जैसा कि हमारी मांसपेशियों में होता है।

कैलोरी की संख्या से

  • 1000 कैलोरी आहार
  • 1050-1000 कैलोरी आहार
  • 1100 कैलोरी आहार कम वसा।
  • 1200 कैलोरी आहार
    भोजन की योजना 2 दिनों के लिए है।
  • 1200 कैलोरी आहार
    संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित।
  • 1200 कैलोरी आहार
    मेयो क्लिनिक योजना से
  • 1350 कैलोरी आहार
    कम मोटा।
  • 1400 कैलोरी आहार
    भोजन की योजना 2 दिनों के लिए है।
  • 1450 कैलोरी आहार (उच्च प्रोटीन)
    भोजन के प्रति कैलोरी स्तर के साथ 4 दिनों के लिए विस्तृत भोजन योजना।
  • 1500 कैलोरी आहार
    वजन घटाने के लिए एक मध्यम कार्ब, कम वसा वाले भोजन की योजना।
  • 1500 कैलोरी आहार
    उच्च प्रोटीन।
  • 1600 कैलोरी आहार
    भोजन की योजना 2 दिनों के लिए है।
  • 1600 कैलोरी आहार
    NHLBI का एक नमूना।
  • 1800 कैलोरी आहार

एक बहुत ही मूल मार्गदर्शिका के रूप में, 1600 के तहत दैनिक कैलोरी वजन कम करने वाली एक छोटी महिला के अनुरूप होगी। 1600 कैलोरी और इसके बाद के संस्करण पुरुषों के अनुरूप होंगे।

लोकप्रिय भोजन से नमूना भोजन योजना

ये भोजन योजना कई लोकप्रिय आहारों के अर्क का चयन है। आगे की योजना प्राप्त करने के लिए आपको पुस्तक खरीदने की आवश्यकता होगी।

  • साउथ बीच डाइट भोजन योजना
    तीन चरणों में से प्रत्येक के लिए पूर्ण दिन मेनू।
  • जिलियन माइकल्स डाइट प्लान
    आगंतुकों को मुफ्त वजन घटाने की योजना प्रदान करता है और उनके कार्यक्रम के पहले 7 दिन मुफ्त हैं।
  • व्यक्तित्व प्रकार आहार
    एक दिन के लिए भोजन की योजना
  • पेरिकोन की 3 दिन की पोषण सुविधा
    3 दिन की भोजन योजना
  • किड्स एंड टीन्स के लिए भोजन योजना
    स्लिमकेड्स कार्यक्रम से नमूना भोजन योजना।
  • स्लिम फ़ास्ट
    स्लिम फास्ट प्रोग्राम में एक दिन कैसा दिखता है?
  • जीवन के लिए भोजन / शरीर के लिए जीवन
    इस सफल कार्यक्रम से एक नमूना 1700 कैलोरी योजना।
  • सोनोमा आहार
    संभव भोजन संयोजनों का एक नमूना।
  • मेयो क्लिनिक योजना
    मेयो क्लिनिक फूड पिरामिड पर आधारित 1200 कैलोरी योजना।
  • लो फैट डाइट प्लान
    कम वसा वाले आहार के लिए पूरे दिन का मेनू।
  • गोभी का सूप
    गोभी सूप आहार के लिए 7 दिन की भोजन योजना (अनुशंसित नहीं)।
  • 3 दिन का आहार

कैलोरी नियंत्रित आहार हर किसी को पसंद नहीं आता है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो भोजन के प्रति जुनूनी है, तो कैलोरी को मापने से अंततः अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है।

  • स्मिथ, सी। एफ।, विलियमसन, डी। ए।, ब्रे, जी। ए।, रेयान, डी। एच। (1999)। लचीली बनाम कठोर आहार रणनीति: प्रतिकूल व्यवहार परिणामों के साथ संबंध। भूख, 32 (3), 295-305। संपर्क
  • बॉसी-वेस्टफाल, ए।, इचिहॉर्न, सी।, कुत्ज़नेर, डी।, इल्नर, के।, हेलर, एम।, मुलर, एम। जे (2003)। मनुष्यों में ऊर्जा व्यय को आराम करने में उम्र से संबंधित गिरावट वसा रहित द्रव्यमान के नुकसान और इसके चयापचय सक्रिय घटकों में परिवर्तन के कारण है। पोषण का जर्नल, 133(7), 2356-2362। संपर्क
  • हेशन, एम।, रोलैंड, सी।, कुलकर्णी, यू।, समझदार, ए।, ब्रूम, जे। (2009)। मोटापे और इसके comorbidities के प्रबंधन में कम कार्बोहाइड्रेट बनाम कम वसा वाले / कम कैलोरी आहार के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की व्यवस्थित समीक्षा। मोटापे की समीक्षा, 10(1), मैक्सिकन। संपर्क


वीडियो देखना: हनकरक वरदध आहर इन चज क आपस म मलकर कभ न खए (जुलाई 2022).


टिप्पणियाँ:

  1. Waeringawicum

    where does the world roll?

  2. Wartun

    मेरी राय में विषय दिलचस्प है। हम तुम्हारे साथ शाम को बात करेंगे।

  3. Tylar

    यह अफ़सोस की बात है कि अब मैं व्यक्त नहीं कर सकता - मैं काम पर जल्दी करता हूँ। लेकिन मुझे रिहा कर दिया जाएगा - मैं जरूरी लिखूंगा कि मैं इस सवाल पर सोचता हूं।

  4. Danon

    मैं बधाई, शानदार विचार



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