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डाइट कभी न कहें

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पृष्ठभूमि

नेवर डाइट: मेक फाइव डिसीजन एंड ब्रेक द फैट हैबिट फॉर गुड को Chantel हॉब्स ने एक निजी प्रशिक्षक, कताई प्रशिक्षक और प्रेरक वक्ता द्वारा लिखा है, जिनका वजन लगभग 350 पाउंड था।

जब हॉब्स को पता चला कि उसका वजन उसके स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर जोखिम है, तो उसने इसके बारे में कुछ करने का निर्णय लिया, जो कि हर दिन केवल तीस मिनट के लिए व्यायाम करना शुरू करता है। समय के साथ उसने अपने वर्कआउट को बढ़ाया, पोषण के बारे में सीखा और अपने आहार को समायोजित किया ताकि अंत में वह 200 पाउंड से अधिक खोए, साथ ही मैराथन धावक भी बने।

डाइट बेसिक्स कभी न कहें

हॉब्स का दावा है कि वजन कम करने के लिए परहेज़ एक प्रभावी तरीका नहीं है और वह स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के बजाय पाठकों को प्रोत्साहित करती है। अपनी पुस्तक में वह 16 सप्ताह के कार्यक्रम के साथ डाइटर्स प्रदान करती है जो स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम और व्यवहार परिवर्तनों के बीच संतुलन पर जोर देती है ताकि सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता के बिना वजन कम करना आसान हो जाए।

वह कहती है कि पहले भोजन और अपने खाने की आदतों के साथ अपने रिश्ते को समझना और फिर अपनी दिनचर्या में समायोजन करना महत्वपूर्ण है। डाइटर्स को कहा जाता है कि वे बहाने बनाना बंद करें और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने के लिए अपने सोचने के तरीके को बदलें।

कार्यक्रम के पहले चार हफ्तों के लिए डाइटर्स को खाने की आदतों में कोई बड़ा बदलाव नहीं करने की सिफारिश की जाती है, इसके अलावा प्रत्येक दिन नाश्ते का सेवन सुनिश्चित करें। बाद में वह एक दिन में पांच छोटे भोजन लेने की सलाह देती हैं और स्वस्थ भोजन के विकल्प बनाने के महत्व पर जोर देती हैं।

नेवर से डाइट बताती है कि हम शुरुआत में भोजन को उबाऊ बना देते हैं ताकि हम पोषण के बजाय आनंद के लिए खाने की आदत को तोड़ दें। हाब्स भोजन की एक सप्ताह की कीमत बनाने और चार सप्ताह तक वही भोजन खाने की सलाह देते हैं। इससे आपको व्यायाम की तरह अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का समय और ऊर्जा मिलेगी, जो वजन कम करने की आपकी क्षमता को बढ़ाएगा।

डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे भोजन को छोड़ने की प्रवृत्ति से बचें क्योंकि यह आमतौर पर दिन में बाद में खाने की ओर जाता है। सप्ताह में एक बार मुफ्त भोजन करने से वजन प्रबंधन के दीर्घकालिक दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि इससे स्वस्थ भोजन योजना के साथ ट्रैक पर रहना आसान हो जाता है।

कभी न कहो आहार में एक विशिष्ट आहार शामिल नहीं है लेकिन स्वस्थ भोजन और खरीदारी की सूची के लिए विचारों के चयन के साथ बुनियादी पोषण संबंधी जानकारी प्रदान की जाती है।

कार्यक्रम के प्रत्येक सप्ताह के लिए प्रेरणादायक शास्त्र और उद्धरण दिए गए हैं, जिसमें प्रेरणा बढ़ाने का इरादा है। हॉब्स भावनात्मक समर्थन और प्रोत्साहन भी प्रदान करते हैं और परिवर्तन की उनकी अपनी व्यक्तिगत कहानी कई पाठकों के लिए प्रेरणादायक होगी।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज वाली ब्रेड, उच्च फाइबर अनाज, ब्राउन राइस, स्किम मिल्क, कम वसा वाला दही, वसा रहित खट्टा क्रीम, अंडे का बीट, टर्की, चिकन ब्रेस्ट, टूना, लीन बीफ, प्रोटीन शेक, बादाम, काजू, मूंगफली बटर, लाइट मेयो, लाइट सलाद ड्रेसिंग, सालसा, सभी फ्रूट जैम, ग्रीन टी।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

1 स्लाइस साबुत अनाज टोस्ट
1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
1 कप काशी गोलियां अनाज
1 कप स्किम मिल्क

दोपहर का भोजन

4 ऑउंस टूना
2 बड़े चम्मच लाइट मेयो
2 कप रोमेन लेटिष
2 बड़े चम्मच कटा हुआ बादाम
1 नारंगी

दोपहर का नाश्ता

5 स्लाइस डेली टर्की ब्रेस्ट
1 नाशपाती
10 काजू

रात का खाना

Teriyaki चिकन स्तन ग्रील्ड
½ दालचीनी के साथ शकरकंद
2 बड़े चम्मच हल्की ड्रेसिंग के साथ सलाद

व्यायाम की सिफारिशें

नेवर से डाइट में पांच चरण शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक में एक विशिष्ट व्यायाम दिनचर्या शामिल है जिसमें डंबल और एक स्थिरता गेंद का उपयोग करके कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन शामिल है।

अभ्यासों को चित्रों के साथ चित्रित किया गया है जिससे शुरुआती लोगों के लिए यह समझना आसान हो जाता है कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।

लागत और खर्चे

डाइट कभी न कहें: पाँच निश्चय करें और $ 13.99 में अच्छे रिटेल के लिए मोटी आदत को तोड़ें।

यह भी उपलब्ध है द नेवर से डाइट पर्सनल फिटनेस ट्रेनर: सोलह वीक्स योर गोल टू ए हेल्दी लाइफस्टाइल, जो $ 10.99 पर रिटेल करता है और इसमें आपके व्यायाम, भोजन के सेवन और भावनात्मक अनुभवों को शामिल करने के लिए स्थान शामिल है।

पेशेवरों

  • वजन प्रबंधन के लिए एक दीर्घकालिक स्वस्थ जीवन शैली दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है।
  • कई पाठक लेखक की व्यक्तिगत कहानी से संबंधित होंगे।
  • व्यापक व्यायाम दिशानिर्देश प्रदान करता है।
  • बुनियादी पोषण की जानकारी और भोजन के सुझाव शामिल हैं।
  • आत्म-सशक्तिकरण और विश्वास पर जोर देता है।

विपक्ष

  • शायद गैर-ईसाई पाठकों से अपील नहीं करेगा।
  • एक विस्तृत भोजन योजना शामिल नहीं है।
  • परिणाम स्पष्ट रूप से स्पष्ट होने में कुछ समय लगेगा।
  • लेखक सभी आहारों के लिए महत्वपूर्ण है फिर भी आहार योजना को बढ़ावा दे रहा है।

निष्कर्ष

Never Say Diet इस आधार पर आधारित है कि वजन कम करना और इसे लंबे समय तक बंद रखना स्वस्थ भोजन, व्यायाम और आत्म-सशक्तिकरण के संयोजन से संबंधित है। इस कार्यक्रम में विश्वास पर जोर दिया गया है, जो वजन प्रबंधन के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करते हुए ईसाई पाठकों से अपील करेगा।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


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