जानकारी

ओपरा आहार: आप एक आहार पर

ओपरा आहार: आप एक आहार पर



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

पृष्ठभूमि

यू: ऑन ए डाइट: द ओनर्स मैनुअल फॉर द वाइस्ट मैनेजमेंट को डॉ। मेहमत ओज़ और डॉ। माइकल रोइज़न ने लिखा है, जो ओपरा शो में नियमित मेहमान हैं।

पुस्तक में डायटर्स को यह समझने में मदद करने के इरादे से लिखा गया है कि पोषण और चयापचय वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है। मूल अवधारणा यह है कि यदि डायटर सीख सकते हैं कि शरीर कैसे काम करता है तो इष्टतम परिणाम उत्पन्न करने के लिए इस जानकारी को लागू किया जा सकता है।

रोज़िन और ओज़ ने डाइटिंग के बारे में कई आम मिथकों को दूर किया और साथ ही डाइटिंग के सामान्य नुकसान से बचने में मदद करने के लिए उपयोगी रणनीति प्रदान की। वे बताते हैं कि भूख को नियंत्रित करना केवल इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर के रसायन विज्ञान से संबंधित है। लेखक जटिल शारीरिक प्रक्रियाओं को आम आदमी की शर्तों में तोड़ देते हैं ताकि डायटर यह समझ सकें कि कुछ खाद्य पदार्थों से सबसे अच्छा परहेज क्यों किया जाता है, जबकि अन्य वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद प्रभाव डालते हैं।

आप एक आहार मूल बातें पर

डाइट प्लान पौष्टिक भोजन और स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित करता है जो लगातार अंतराल पर लिया जाता है ताकि शरीर को पोषण प्रदान करने के साथ-साथ भूख को कम किया जा सके। रोजिन एक आहार पर खाने से बचने के महत्व पर जोर देता है क्योंकि यह स्थायी प्रभावी परिणाम नहीं देगा।

हर दिन तीन मुख्य भोजन प्लस दो या तीन छोटे स्नैक्स लेने होते हैं। मिठाई को केवल हर दूसरे दिन अनुमति दी जाती है और सोने से तीन घंटे पहले किसी भी खाद्य पदार्थ की अनुमति नहीं होती है।

इसके बजाय पैमाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रगति को मापने के लिए कमर के आकार पर जोर दिया जाता है, क्योंकि यह चयापचय स्वास्थ्य में सुधार का एक महत्वपूर्ण माप है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, नट्स, लीन मीट और मछली पर जोर दिया जाता है।

एक भूख आपातकालीन dieters में निम्नलिखित सूची में से खाद्य पदार्थ चुनने की सलाह दी जाती है:

सेब, बादाम, सूखे मेवे, इडाम, कच्ची सब्जी, कम वसा वाले दही, पनीर या सूप से बने व्यंजन।

डाइटर्स को दिन में एक बार बीमा के लिए मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है और रोजाना 2 ग्राम मछली का तेल और 1/2 चम्मच दालचीनी (जो रक्त शर्करा के विनियमन और भूख नियंत्रण में मदद करता है) लें।

इसके अलावा डाइटर्स को इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट प्रभावों के लिए हर हफ्ते 10 चम्मच पके हुए टमाटर सॉस को अपने आहार में शामिल करने का निर्देश दिया जाता है।

पुस्तक बहुत सारे व्यंजनों को भी प्रदान करती है जो विशेष रूप से सूप और सलाद को उजागर करती हैं।

नमूना आहार योजना

सैंपल खाने की योजना 1700 कैलोरी की है। लेखक कहते हैं कि आहार का उद्देश्य कैलोरी को ट्रैक करना नहीं है, बल्कि शरीर से संकेतों को सुनना और संतुष्ट होने तक खाना है लेकिन भरवां नहीं है।

सुबह का नाश्ता

मैं काशी उच्च फाइबर अनाज के साथ केला और 4 औंस स्किम या सोयामिलक जूस, कॉफी या चाय के साथ प्याला करता हूं

सुबह का नास्ता

सेब

दोपहर का भोजन

कटा हुआ मिश्रित साग के साथ सलाद और अतिरिक्त कटा हुआ कच्ची सब्जी, 6 कटा हुआ अखरोट, सैल्मन के 4 औंस, टर्की या चिकन स्तन के साथ जैतून का तेल बामसेमिक ड्रेसिंग।

दोपहर का नाश्ता

4 औंस पनीर के साथ कच्ची सब्जी

रात का खाना

बादाम के साथ खुबानी चिकन और हरी बीन्स एक गिलास सफेद शराब

मिठाई (हर दूसरे दिन खाएं)

डार्क चॉकलेट का एक औंस

शाम का नाश्ता

1/2 कप डिब्बाबंद अनचाहे आड़ू के साथ कम वसा वाला दही

अन्य कम कैलोरी भोजन विचारों के लिए यहां देखें।

व्यायाम की सिफारिशें

हर दिन अनुशंसित न्यूनतम व्यायाम 30 मिनट के लिए चलना और 5 मिनट के लिए खिंचाव या योग करना है। पुस्तक स्ट्रेचिंग और योग मुद्राओं के चित्र प्रदान करती है।

सप्ताह में तीन बार 20 मिनट की workout यू ’कसरत करने की सलाह दी जाती है जो पुस्तक में प्रदान की जाती है जिसमें पुश-अप्स और पिलेट्स स्टाइल कोर स्ट्रेंथ जैसे व्यायाम शामिल हैं।

डाइटर्स को अपनी गतिविधि को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि वे इस कार्यक्रम में समायोजित हो जाते हैं जैसे कि अतिरिक्त कार्डियो व्यायाम जैसे साइकिल चलाना या तैराकी के साथ-साथ भार प्रशिक्षण और अन्य प्रतिरोध व्यायाम को दैनिक कार्यक्रम में शामिल करना।

लागत और खर्चे

आप: एक आहार पर $ 25 के लिए रहता है। एक कसरत डीवीडी $ 20 के लिए भी उपलब्ध है।

यहाँ क्लिक करें रियायती मूल्य पर पुस्तक खरीदने के लिए।

पेशेवरों

  • उन लोगों के लिए अच्छा है जो डाइटिंग के पीछे के वैज्ञानिक स्पष्टीकरणों को जानना पसंद करते हैं।
  • भोजन की योजना प्रदान करता है जिसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता शामिल है।
  • एक मनोरंजक और आकर्षक शैली में लिखा गया है।
  • डाइटिंग के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को संबोधित करता है।
  • वजन घटाने के लिए व्यायाम के महत्व पर प्रकाश डाला गया।
  • कैलोरी की कोई गिनती नहीं।

विपक्ष

  • उन लोगों के लिए अपील नहीं कर सकते हैं जो सरल आहार योजना पसंद करते हैं।
  • ऐसी सिफारिशें करता है जो संभवतः कम खाद्य विविधता को जन्म दे सकती हैं।
  • भूख को दबाने वाले के रूप में दवा दवाओं के उपयोग की वकालत करता है।

निष्कर्ष

आप: एक आहार को पढ़ने और एक शैली में एक साथ रखने के लिए सुखद है जो सभी के लिए जानकारी को सुलभ बनाता है। लेखक स्वस्थ व्यंजनों के अच्छे चयन के साथ ध्वनि पोषण और जीवनशैली सलाह और एक व्यापक भोजन योजना प्रदान करते हैं।

यू: डाइटिंग पर उन लोगों के लिए सिफारिश की जाती है जो डाइटिंग और मेटाबॉलिज्म के विज्ञान को समझना पसंद करते हैं।

यह सभी देखें

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: २५ जनवरी २०१,


वीडियो देखना: Top 20 Index and Ranking. General Awareness. SBI POClerk 2020. Vaibhav Srivastava (अगस्त 2022).