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ऑक्सीजन आहार समाधान: 28 दिनों के लिए पतला

ऑक्सीजन आहार समाधान: 28 दिनों के लिए पतला



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ऑक्सिजन डाइट सॉल्यूशन एक पोषण संबंधी परामर्शदाता डॉ। सुसान क्लेनर की सहायता से बनाया गया था, जिन्होंने कुलीन एथलीटों के साथ काम किया है।

इस पुस्तक में शामिल हैं 28-दिवसीय आहार योजना की एक किस्म जिसे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया गया है।

ऑक्सीजन पत्रिका 15 वर्षों से महिलाओं को अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सशक्त बना रही है। इसलिए, उन्होंने अपने पाठकों को एक मैनुअल देने का फैसला किया जो पुस्तक प्रारूप में उनकी अत्याधुनिक जानकारी तक पहुंच प्रदान करेगा।

ऑक्सीजन आहार मूल बातें

ऑक्सीजन पत्रिका के निर्माता जानते हैं कि एक आकार-फिट-सभी काम नहीं करते हैं क्योंकि प्रत्येक महिला अद्वितीय है। उस कारण से ऑक्सीजन आहार समाधान में विशेष रूप से स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों के लिए पांच अलग-अलग भोजन योजनाएं शामिल हैं।

आप बस यह तय करते हैं कि निम्नलिखित में से कौन सा प्रोफ़ाइल आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है और फिर प्रासंगिक 28-दिवसीय आहार और भोजन योजना का पालन करें।

1. मूल ऑक्सीजन आहार

अनुशंसित यदि आपके पास खोने के लिए 15 पाउंड से अधिक है।

2. त्वरित वसा-हानि आहार

आदर्श यदि आप तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आगामी विशेष कार्यक्रम के लिए तैयार हो जाएं।

3. सुपर-एनर्जी डाइट

उन महिलाओं के लिए जो दिन में व्यायाम करने और थकान महसूस करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा पाने के लिए संघर्ष करती हैं।

4. पावर इम्युनिटी डाइट

यदि आप बार-बार जुकाम और फ्लू से पीड़ित हैं, तो बीमारी के प्रति अपने प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद करता है।

5. मांसपेशियों का निर्माण आहार

उन महिलाओं के लिए बनाया गया है जो सेक्सी टोन्ड मांसपेशियों का निर्माण करना चाहती हैं

स्ट्रेस-बस्टिंग टिप्स

कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डाला गया क्योंकि वे तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को भोजन योजना में शामिल किया गया है और 28 दिनों के ऑक्सीजन आहार कार्यक्रम को पूरा करने के बाद आप इन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

  • अखरोट तनाव के लिए अपने रक्तचाप की प्रतिक्रिया को कम करें। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको रोजाना 1 ounces औंस अखरोट का सेवन करना चाहिए।
  • सैल्मन इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो तनाव के समय में आपके हृदय की दर को कम करता है। प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली के दो से पांच भोजन के लिए निशाना लगाओ।
  • केले पोटेशियम में उच्च रक्तचाप और हृदय समारोह को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है।
  • संतरे विटामिन सी में उच्च होते हैं, जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के आपके उत्पादन को कम कर सकते हैं। विटामिन सी के अन्य अच्छे स्रोतों में लाल मिर्च, कैंटालूप और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

अंडे, चिकन स्तन, टर्की, झींगा, स्कैलप्प्स, ट्यूना, सामन, इंद्रधनुष ट्राउट, सार्डिन, हलिबूट, भेड़, गोमांस, कॉटेज पनीर, सादा दही, मट्ठा प्रोटीन, पूरे अनाज की रोटी, बादाम, अखरोट, एवोकैडो, अंगूर, सेब। बेरीज, लेट्यूस, टमाटर, ककड़ी, स्विस चार्ड, पत्तागोभी, बोक चोय, मशरूम, हरी बीन्स, शतावरी, एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल, हल्का सलाद ड्रेसिंग, स्टीविया, कॉफी, चाय।

नमूना भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

अंडा सलाद रोल:
2-3 बड़े हिमखंड सलाद पत्ते
मैं कड़ी उबला हुआ अंडा, diced
1 बड़ा चम्मच कटा हुआ गाजर
1 बड़ा चम्मच अजवाइन
1 चम्मच कम वसा वाले मेयोनेज़
Oon चम्मच पीली सरसों

Gra ताजा अंगूर
2 कप पानी
कॉफी या चाय

दोपहर का भोजन

चिकन सैंडविच:
2 औंस कटा हुआ ग्रील्ड चिकन स्तन
सलाद की पत्तियाँ
कटा हुआ टमाटर
3 एवोकैडो स्लाइस
1 चम्मच सरसों
2 स्लाइस साबुत अनाज की ब्रेड

मिक्स्ड ग्रीन सलाद प्लस सिंपल ड्रेसिंग
1 सेब
2 कप पानी
चाय या अन्य गैर-कैलोरी पेय

रात का खाना

जैतून टेपेनड और ककड़ी के साथ स्टेक:
3 ऑउंस ग्रील्ड टेंडरलॉइन
½ कप सौतेले मशरूम और प्याज
1 d कप chard
1 चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल
1 चम्मच लहसुन
Oon कप कटा हुआ ककड़ी 1 बड़ा चम्मच जैतून टेपेनड के साथ सबसे ऊपर
1 कप विंटर स्क्वैश

बड़ा सलाद:
1 1 कप मिश्रित साग
6 कटा हुआ मूली
1 छोटा टमाटर
1 बड़ा चम्मच कटा हुआ अजमोद
साधारण ड्रेसिंग
2 कप पानी
गैर-कैलोरी पेय

शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की

एक व्यायाम दिनचर्या प्रदान की जाती है जिसका उपयोग आप अपने पसंदीदा आहार योजना के साथ करते हैं। ऐसी तस्वीरें शामिल हैं जो स्पष्ट रूप से डम्बल के सेट का उपयोग करके शक्ति अभ्यास करने का सही तरीका प्रदर्शित करती हैं।

ऑक्सीजन आहार गर्भावस्था के लिए फिटनेस पर सलाह और यात्रा करते समय प्रेरणा और फिटनेस बनाए रखने के तरीके भी बताता है।

लागत और खर्चे

ऑक्सीजन आहार समाधान: आपकी अंतिम 28-दिवसीय आकृति-अप योजना $ 24.95 पर उपलब्ध है।

रियायती मूल्य के लिए पुस्तक खरीदने के लिए यहां क्लिक करें।

पुस्तक का वीडियो पूर्वावलोकन

पेशेवरों

  • ऑक्सीजन आहार में विभिन्न स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों के अनुरूप पांच 28-दिवसीय भोजन योजनाएं शामिल हैं।
  • ताजा और असंसाधित खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला की खपत को प्रोत्साहित करता है।
  • शाकाहारी और लस मुक्त विकल्पों के साथ 35 सरल व्यंजनों प्रदान करता है।
  • एक व्यायाम योजना शक्ति अभ्यास के फोटोग्राफिक चित्रों के साथ शामिल है।
  • लक्ष्य निर्धारण और प्रेरक सफलता की कहानियों पर सलाह देता है।

विपक्ष

  • भोजन योजना काफी सख्त है और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खत्म करने की आवश्यकता है।
  • 28-दिन के ऑक्सीजन आहार कार्यक्रम की अवधि के लिए घर पर भोजन तैयार करना आवश्यक है।
  • फिटनेस कार्यक्रम में सीमित संख्या में अभ्यास शामिल हैं और समय के साथ दोहराव हो सकता है।
  • नट के लिए एलर्जी के साथ dieters के लिए विकल्प प्रदान नहीं करता है।

संरचना की आवश्यकता वाले लोगों के लिए बढ़िया

ऑक्सीजन आहार समाधान विभिन्न स्वास्थ्य और फिटनेस की जरूरतों के अनुरूप 28 विभिन्न 28-दिवसीय भोजन योजनाएँ प्रदान करता है। यह उन डाइटर्स से अपील करेगा जो एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किए गए संरचित मेनू का पालन करना पसंद करते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: २५ जनवरी २०१,


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