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75% रॉ फूड डिटॉक्स डाइट

75% रॉ फूड डिटॉक्स डाइट



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रॉ फूड डिटॉक्स डाइट पोषण विशेषज्ञ नतालिया रोज द्वारा एक गाइड के रूप में लिखा गया था, जो उन लोगों की मदद करने के लिए जो धीरे-धीरे कच्चे खाद्य आहार में संक्रमण करना चाहते हैं।

रोज ने अपनी पुस्तक में पाँच स्तरों को रेखांकित किया है, जिसमें कच्चे खाद्य पदार्थ से लेकर अलग-अलग डिग्री शामिल हैं।

आहार विशेषज्ञ यह निर्धारित करने के लिए प्रश्नों की एक श्रृंखला शुरू करते हैं कि उनके लिए आहार शुरू करने के लिए कौन सा स्तर सबसे उपयुक्त है।

द रॉ फूड डिटॉक्स डाइट बेसिक्स

चूंकि डायटर एक स्तर पर समायोजित हो जाते हैं, इसलिए वे अपनी गति से आहार के विभिन्न स्तरों के माध्यम से प्रगति कर सकते हैं।

स्तर 5 सभी चरणों में सबसे अधिक स्वादिष्ट होता है और इसमें 75% कच्चे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जिनमें कम से कम एक पका हुआ भोजन होता है जैसे कि शाकाहारी पास्ता डिश। अंडे, चिकन, और मछली सहित पशु उत्पादों की मध्यम मात्रा की अनुमति है। डेयरी उत्पाद केवल बकरी पनीर तक सीमित हैं।

स्तर 1 सबसे कठोर है जहां डाइटर्स रात के खाने तक केवल कच्चे फल, सब्जियां और जूस का सेवन करेंगे, जो कि ज्यादातर दिनों में कच्चा शाकाहारी भोजन है। इस योजना पर सप्ताह में एक बार सामन की अनुमति है।

जैसा कि आहार विशेषज्ञ स्तरों के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, गुलाब कहता है कि शरीर कोमल गति से detoxify और शुद्ध होगा ताकि असहज लक्षणों का अनुभव करने की संभावना कम हो।

रोज कच्चे खाद्य आहार के बारे में कई गलत धारणाओं पर सवाल उठाते हुए जोर देते हैं कि आहार से लाभ पाने के लिए 100% कच्चा या शाकाहारी भोजन करना आवश्यक नहीं है। वास्तव में वह कहती हैं कि कई मामलों में वास्तव में स्वस्थ भोजन में कुछ पकाया हुआ भोजन शामिल करना एक अत्यधिक तीव्र विषहरण से बचने के साथ-साथ आनंद और भावनात्मक संतुष्टि का समर्थन करता है।

वह इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि 100% कच्चा भोजन हर किसी के लिए नहीं है और विशेष रूप से उन लोगों के लिए नहीं जो सिर्फ खाने की इस शैली के साथ शुरुआत कर रहे हैं।

खाद्य संयोजन इस कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण पहलू है और डाइटर्स को निर्देशित किया जाता है कि कैसे aspect क्विक एग्जिट कॉम्बिनेशन ’का चयन करें’ जो कहते हैं कि बेहतर पाचन और उन्मूलन को बढ़ावा मिलेगा।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

कच्चे फल और सब्जियाँ आहार की नींव बनाते हैं। इसमें कच्चे नट और बीज, सूखे मेवे, थाई युवा नारियल, एवोकैडो, जैतून का तेल और बकरी का पनीर भी शामिल हैं।

रोज़ ब्रेड, क्रैकर्स, हेल्थ बार और कुकीज़ जैसे खाद्य पदार्थों के लिए व्यावसायिक रूप से उपलब्ध कच्चे विकल्प के बारे में जानकारी देता है।

कम कठोर चरणों में शाकाहारी पास्ता, ब्राउन राइस, उबली हुई सब्जियां या सूप सहित कुछ पके हुए भोजन शामिल हो सकते हैं।

योजना के सभी स्तरों पर डाइटर्स को कच्ची मिठाई या डेगोबा 75% चॉकलेट की थोड़ी मात्रा का सेवन करने की अनुमति है।

नमूना आहार योजना

स्तर 5 के लिए नमूना आहार योजना
राइजिंग पर

ताजे फल का एक टुकड़ा

सुबह का नाश्ता

ताजे एवोकैडो स्लाइस के साथ अंकुरित अनाज टोस्ट
3 अजवाइन का डंठल

दोपहर का भोजन

बड़ी कच्ची सब्जी का सलाद
कच्चे खेत की ड्रेसिंग
2 शकरकंद
जैविक मक्खन के साथ 4 कच्चे पटाखे

दोपहर का नाश्ता

1 बैग बेबी गाजर
1 छोटा डिब्बा किशमिश
4 औंस कच्चे मेवे

रात का खाना

बड़ी कच्ची सब्जी का सलाद (बकरी पनीर वैकल्पिक)
भुना हुआ जैविक चिकन
1-2 कप उबली हुई सब्जियां

शाम का नाश्ता

1/3 बार डागोबा 75% चॉकलेट

स्तर 1 के लिए नमूना आहार योजना
दोपहर

हरा नींबू पानी

दिन भर

इच्छानुसार ताजा फल

नाश्ता

हरा नींबू पानी

रात का खाना

थाई नारियल का सूप
कच्चा पैड थाई

मिठाई

कच्चा ब्राउनी

व्यायाम की सिफारिशें

रोज ने कहा कि आहार विशेषज्ञ व्यायाम की आवश्यकता के बिना उसकी योजना पर परिणाम देखेंगे। वह कहती हैं कि उनके अधिकांश मैनहट्टन ग्राहक शहर में घूमने के अलावा व्यायाम में संलग्न नहीं हैं।

लागत और खर्चे

रॉ फूड डेटॉक्स आहार $ 15.95 पर बिकता है।

डायटर्स के लिए जूसर, ब्लेंडर और फूड प्रोसेसर सहित उपकरण भोजन तैयार करना आवश्यक हो सकता है।

पेशेवरों

  • फलों और सब्जियों का अधिक सेवन प्रोत्साहित करता है।
  • लचीला दृष्टिकोण जो डायटर को अपनी गति से आगे बढ़ने की अनुमति देता है।
  • पशु उत्पादों को शामिल करने की अनुमति देता है, इस प्रकार उन कमियों से बचा जाता है जो कच्चे शाकाहारी आहार पर आम हैं।
  • आइसक्रीम और अन्य डेसर्ट जैसे व्यवहार के लिए व्यंजनों और विकल्प प्रदान करता है।
  • चॉकलेट की अनुमति देता है, जो एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हुए आहार का पालन करने में मदद कर सकता है।

विपक्ष

  • बाहर खाने के लिए कठिन और अधिकांश भोजन खरोंच से तैयार किया जाना चाहिए।
  • उचित भोजन संयोजन के संबंध में पालन करने के लिए कई नियम।
  • शुरुआती स्तरों में बड़ी मात्रा में अनाज जैसे पास्ता और अंकुरित अनाज ब्रेड शामिल हैं।
  • जो लोग संवेदनशील हैं कार्बोहाइड्रेट के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
  • बड़ी मात्रा में नए उत्पाद, नट्स आदि खरीदने के लिए महंगा हो सकता है।
  • अतिरिक्त रसोई उपकरणों की खरीद की आवश्यकता हो सकती है।
  • उपनिवेशों की सिफारिश करता है, जो कई व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।
  • व्यायाम को प्रोत्साहित नहीं करता है।

अच्छा संक्रमण उपकरण

रोज़ एक ऐसी योजना पेश करता है जो अक्सर कच्चे खाद्य और डिटॉक्स आहारों के विपरीत पोषण से संतुलित होती है जिन्हें अक्सर बढ़ावा दिया जाता है।

हालांकि यह काफी कड़े प्लान है, संक्रमणकालीन दृष्टिकोण उन डायटरों के लिए फायदेमंद होगा जो खाने की इस शैली को आजमाना चाहेंगे, लेकिन शुरुआत में 100% कच्चे खाद्य आहार के साथ कठिनाई हो सकती है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    उद्धरण:
  • गोलय, ए।, अल्लाज़, ए। एफ।, यब्बरा, जे।, बिएन्ची, पी।, सरायवा, एस।, मेंसी, एन।, ... डी टनक, एन। (2000)। कम ऊर्जा वाले खाद्य संयोजन या संतुलित आहार के साथ समान वजन घटाने। मोटापे और संबंधित चयापचय संबंधी विकारों की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका: मोटापे के लिए अंतर्राष्ट्रीय एसोसिएशन, 24 (4), 492-496 की पत्रिका। संपर्क
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अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


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