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स्कीनी नियम: 20 वजन घटाने के सिद्धांत अवश्य करें

स्कीनी नियम: 20 वजन घटाने के सिद्धांत अवश्य करें


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स्किनी रूल्स बॉब हार्पर द्वारा लिखे गए हैं, जो टेलीविजन कार्यक्रम "द बिगेस्ट लोसर" के एक प्रसिद्ध निजी प्रशिक्षक हैं।

हार्पर की एक सूची प्रस्तुत करता है बीस सरल नियम वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने भ्रम को खत्म करने में मदद करने के लिए।

स्कीनी नियम मूल बातें

स्कीनी रूल्स को तीन भागों में बांटा गया है।

भाग एक

हार्पर अपने ny स्किनी रूल्स ’को प्रस्तुत करता है, जो कि इष्टतम वजन घटाने के लिए आपकी जीवन शैली विकल्पों का मार्गदर्शन करने के लिए बीस सिद्धांत हैं।

अधिकांश नियम निम्नलिखित पाँच की तरह बहुत सीधे हैं।

  1. हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं।
  2. फास्ट फूड और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें।
  3. दोपहर के भोजन के बाद कार्ब्स न खाएं।
  4. हर भोजन के साथ प्रोटीन खाएं।
  5. हर दिन सेब और जामुन का सेवन करें।

प्रत्येक पतले नियम के लिए बॉब हार्पर बताते हैं कि किस प्रकार इसका पालन करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी जैसे;

  • प्रोटीन संतोषजनक है और आपकी भूख को कम करता है।
  • सेब और जामुन में फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो चयापचय में सुधार करते हैं और एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालते हैं।

स्कीनी रूल्स में 30 दिन का भोजन योजना, रेसिपी और बोनस टिप्स शामिल हैं!

भाग दो: "द स्किनी वे"

यहां एक तीस-दिवसीय भोजन योजना की रूपरेखा तैयार की गई है जो सभी "स्कीनी नियमों" का पालन करती है।

पहले तीस दिनों के पूरा होने पर आपका वजन कम हो जाएगा और नियमों के अनुसार खाने की आपकी क्षमता में विश्वास बढ़ेगा।

भाग तीन: "द स्किनी टूल्स"

इस खंड में लोगों को सफल होने में मदद करने के लिए बॉब हार्पर्स सर्वश्रेष्ठ उपकरण शामिल हैं।

  • 90 से अधिक व्यंजनों में शामिल थे।
  • वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए बोनस टिप्स।
  • क्या खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए सलाह दी जाती है।
  • हर सप्ताहांत को तैयार करने के लिए क्या करें ताकि आप व्यस्त दिनों के लिए हमेशा तैयार रहें।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

चिकन ब्रेस्ट, टर्की, फिश, अंडे, ब्लैक बीन्स, गार्बनोज़ बीन्स, ईजेकील ब्रेड, ओटमील, क्विनोआ, नॉनफैट ग्रीक योगर्ट, नॉनफैट रिकोटा चीज़, बादाम बटर, पिस्ता, सेब, बेरी, केला, ब्रोकोली, फूलगोभी, काली मिर्च, ककड़ी, टमाटर , लेट्यूस, शतावरी, हरी बीन्स, एवोकैडो, जैतून का तेल।

नमूना 1 दिन भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

½ कप बेरीज के साथ नॉनफैट ग्रीक योगर्ट
एक स्लाइस केले के साथ 1 स्लाइस साबुत अनाज टोस्ट

सुबह का नास्ता

कटा हुआ खीरे और नो-ऑइल हम्मस का 1 औंस

दोपहर का भोजन

टमाटर या चिकन शोरबा में 4 टर्की मीटबॉल, परमेसन के साथ सबसे ऊपर
काली मिर्च के साथ बड़ा हरा सलाद और 1 बड़ा चम्मच गार्बानो बीन्स

दोपहर का नाश्ता

1 सेब और 1 औंस पनीर

रात का खाना

4 औंस सामन को मिर्च, टमाटर और स्क्वैश के साथ
भुनी हुई फूलगोभी

व्यायाम की सिफारिशें

हार्पर का दावा है कि अकेले व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है और वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ, कम कैलोरी वाला आहार सबसे विश्वसनीय तरीका है। इस पुस्तक में व्यायाम की सिफारिशें नहीं दी गई हैं।

बॉब की अन्य पुस्तक, आर यू रेडी!, में 3 सप्ताह के व्यायाम की योजना है।

लागत और खर्चे

द स्किनी रूल्स: द थिन, गेटिंग टू थिन गेटिंग टू थिन टू थिन रीटेल्स $ 26।

पेशेवरों

  • आहार विभिन्न प्रकार के ताजे और असंसाधित खाद्य पदार्थों के सेवन पर केंद्रित है।
  • छोटे, लगातार, उच्च प्रोटीन भोजन आपको संतुष्ट रखते हैं और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
  • फाइबर के उच्च सेवन को प्रोत्साहित करता है, जिससे भूख कम होती है और रक्त कोलेस्ट्रॉल में सुधार होता है।
  • लेखक के पास सफलता का एक सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड है जो लोगों का वजन कम करने में मदद करता है।
  • पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग मेनू के साथ एक तीस दिवसीय भोजन योजना और व्यंजन शामिल हैं।
  • प्रत्येक सप्ताह एक शानदार भोजन की अनुमति देने से लंबे समय तक प्रतिबंधित आहार के साथ रहना आसान हो सकता है।

विपक्ष

बॉब हार्पर

  • दोपहर के भोजन के बाद सभी कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए आवश्यक है।
  • योजना और भोजन तैयार करने के लिए उचित समय की आवश्यकता होती है।
  • मछली के उच्च सेवन की सिफारिश करता है, जिसमें पारा के उच्च स्तर हो सकते हैं।
  • अतिरिक्त भोजन दिशानिर्देश विशिष्ट नहीं हैं, जो कुछ आहारकर्ताओं को अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
  • सक्रिय व्यक्तियों के लिए आहार कैलोरी में बहुत कम हो सकता है।
  • व्यायाम के लिए पर्याप्त सिफारिशें शामिल नहीं हैं।

बॉब हार्पर ध्वनि सलाह प्रदान करता है

स्कीनी रूल्स दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला का विवरण देते हैं जो आपको खाने का एक स्वस्थ तरीका अपनाने में मदद करेंगे।

बॉब हार्पर के नियमों और भोजन योजना का पालन करके आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक ज्ञान और कौशल प्राप्त करेंगे।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • वेट, एल (1995)। आम खाद्य पदार्थों का एक तृप्ति सूचकांक। नैदानिक ​​पोषण की यूरोपीय पत्रिका, 49 (9), 675-690।
  • लैमैन, डी। के।, बोइल्यू, आर। ए।, एरिकसन, डी। जे।, पेंटर, जे। ई।, श्यू, एच।, सथेर, सी।, क्रिस्टो, डी। डी। (2003)। प्रोटीन में आहार कार्बोहाइड्रेट का कम अनुपात वयस्क महिलाओं में वजन घटाने के दौरान शरीर की संरचना और रक्त लिपिड प्रोफाइल में सुधार करता है। पोषण का जर्नल, 133 (2), 411-417। सार

अंतिम समीक्षा: 16 जनवरी 2018


वीडियो देखना: वजन और मटप कम करन क लए 12 यगसन. सवम रमदव (जुलाई 2022).


टिप्पणियाँ:

  1. Worton

    यह बस अतुलनीय है :)

  2. Gaizka

    मेरी भी ऐसी ही स्थिति है। हम चर्चा कर सकते हैं।

  3. Nir

    ब्रावो, क्या शब्द ..., शानदार विचार

  4. Zular

    मुझे विश्वास है कि आप गलत थे। मुझे यकीन है। मुझे पीएम में लिखें, यह आपसे बात करता है।



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