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आपको प्रतिदिन कितना कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा खाना चाहिए?
दिशा-निर्देश
- दैनिक कैलोरी लक्ष्य राशि दर्ज करें।
- कई सामान्य आहार अनुपात से चयन करें।
- या, कस्टम अनुपात में डाल दिया।
- आप प्रत्येक दिन कितने भोजन का चयन करें।
- गणना!
परिणाम प्रत्येक पोषक तत्व के लिए आवश्यक कैलोरी और ग्राम की सटीक संख्या दिखाते हैं।
यह कैसे काम करता है?
यदि आप अपने आदर्श दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगा चुके हैं, तो मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर आपको इसे भोजन के ग्राम में बदलने में मदद करता है।
भोजन को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा में वर्गीकृत किया गया है।
विभिन्न आहार व्यवस्था प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट के लिए अलग-अलग अनुपात का प्रस्ताव करती है।
भोजन में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का पता लगाना
पैकेज्ड फूड्स में पोषण संबंधी जानकारी होती है, लेकिन ताजा खाद्य पदार्थ या रेस्तरां के भोजन को मैन्युअल रूप से लगाना पड़ता है।
हालांकि, कुछ महान उपकरण हैं जो आपके लिए सभी काम करते हैं।
कई अन्य विकल्प हैं।
- Myfitnesspal एक पसंदीदा है।
- अपने डेस्कटॉप या मोबाइल के लिए अन्य एप्लिकेशन देखें
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स मैटर करते हैं?
इस पर मतभेद है। कुछ ऐसा लगता है केवल कैलोरी की गिनती होती है, जबकि अन्य लोग तर्क देते हैं कि पोषक तत्वों का वितरण महत्वपूर्ण है।
कुछ लोगों का तर्क है कि मैक्रोन्यूट्रिएंट के स्तर में हेरफेर वसा खोने और मांसपेशियों को प्राप्त करने दोनों के लिए एक सफल तकनीक है।
- लोकप्रिय मैक्रो सॉल्यूशन टेड कल्मीयर द्वारा, मैक्रोज़ की गिनती के लिए एक पूर्ण मार्गदर्शिका है और इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको सफल होने के लिए जानना आवश्यक है। मूल बातें, टिप्स, व्यंजनों, भोजन योजना और व्यायाम गाइड सहित 130+ पृष्ठ
वजन में कमी (मानक कम वसा वाले आहारों) में मामूली लाभ वाले उच्च प्रोटीन आहार की ओर इशारा करते हुए कुछ शोध हैं।
यह सभी कैलोरी के बारे में नहीं है। गैरी टूबस की किताब गुड कैलोरी, बैड कैलोरीज़ इस बात पर प्रकाश डालती है कि हमारे शरीर पहले विचार से अधिक जटिल कैसे हैं, और वसा का प्रसंस्करण केवल ऊर्जा सेवन के बारे में नहीं है। उनका पेपर मोटापे के विज्ञान का तर्क है कि ऊर्जा संतुलन (कैलोरी में कैलोरी, बाहर) सिर्फ एक परिकल्पना है।
अन्य शोधों का तर्क है कि यह केवल कम कैलोरी है जो काम करता है, इसकी परवाह किए बिना मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर जोर दिया जाता है।
वास्तविकता यह है - आपको यह पता होना चाहिए कि आपके लिए क्या काम करता है - और ऐसा करने के लिए आपको कहीं से शुरुआत करनी होगी! यदि यह काम नहीं करता है - तो कुछ और आज़माएं।
संदर्भ में यह हो रही है
कुछ सामान्य वस्तुओं के लिए चने के मूल्य क्या हैं, इस पर एक त्वरित नज़र डालें।
| carb | प्रोटीन | मोटी | |
| मैकडॉनल्ड्स बिग मैक लार्ज फ्राइज़ | 116g | 31g | 55g |
| पिज्जा हट से सुपर सुप्रीम पिज्जा का 1 स्लाइस | 28g | 13g | 17g |
| 4 ऑउंस (113 ग्राम) त्वचा रहित बोन चिकन ब्रेस्ट, 1 कप ब्राउन राइस (पका हुआ), 1 कप ब्रोकली | 43g | 38 ग्रा | 5.5g |
एक बिग मैक और फ्राइज़ में वसा पूरे दिन के सेवन के लिए पर्याप्त वसा हो सकती है!
नीचे की रेखा यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपके पोषक तत्व वांछित वजन घटाने को बढ़ावा दे रहे हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं।
- ताब्स, जी। (2013)। मोटापे का विज्ञान: हम वास्तव में क्या जानते हैं कि हमें क्या मोटा बनाता है? गैरी ट्यूब द्वारा एक निबंध। बीएमजे, 346 , f1050 +। URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
- सैक्स, एफ। एम।, ब्रे, जी। ए।, केरी, वी। जे।, स्मिथ, एस। आर।, रयान, डी। एच।, एंटोन, एस। डी।, ... विलियमसन, डी। ए। (2009)। वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की विभिन्न रचनाओं के साथ वजन घटाने वाले आहार की तुलना। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
- विचेरले, टी। पी।, मोरन, एल। जे।, क्लिफ्टन, पी। एम।, नोकेस, एम।, ब्रिंकवर्थ, जी। डी। (2012)। ऊर्जा-प्रतिबंधित उच्च-प्रोटीन के प्रभाव, मानक-प्रोटीन, कम वसा वाले आहार के साथ कम वसा: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन, ajcn-044321 संपर्क
